الغدة الدرقية... هي ليست مجرّد انتفاخ يظهر في عنقك، بل إنها تنظم مختلف وظائف جسمك

قصور الغدة الدرقية ينتج عنه تساقط الشعر

نشاط الغدة المفرط من المفيد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كبيرة من الطاقة مثل منتجات الحليب

اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللحوم غير الدهنية، الحليب مخفف الدسم، الخضار الطازجة

مارسي المزيد من التمارين يومياً مثل المشي واصعدي الدرج وتخلّي عن المصعد وعن السلّم الكهربائي

إنها الغدة الدرقية... هي ليست مجرّد انتفاخ يظهر في عنقك، بل إنها تنظم مختلف وظائف جسمك وتساهم في إنتاج هرمونيّ الثيروكسين والتريودوثيرونين من أجل تنظيم عملية الأيض وغير ذلك من الأمور الصحية. يتم هذا حين تعمل الغدة بطريقة طبيعية. لكن ماذا لو بدأت تعاني من بعض الاضطرابات، أي من زيادة أو قصور في إنتاج الهرمونات؟

 

اقرئي أيضاً الغدة الدرقية تسبّب السمنة

 

يلاحظ في الكثير من الحالات أن النقص في كمية اليود هو المسؤول المباشر عن اضطرابات الغدة الدرقية. وفي هذه الحالة، من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب.

 

نشاط الغدة المفرط

يعني هذا أن الغدة الدرقية تنتج كمية زائدة من الهرمونات، ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن والكتلة العضلية. في هذه الحالة، من المفيد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كبيرة من الطاقة.  

منتجات الحليب: لبن زبادي،  جبنة، حليب:

-أضيفي الحليب أو اللبن الزبادي بالشكل السائل إلى بعض وصفاتك.     

-أضيفي إلى اللبن الزبادي القليل من الحليب المكثف وإلى الحليب الذي تتناولينه القليل من الحليب البودرة واستخدمي هذه المكونات في صنع الكثير من الأطباق.

-أضيفي قطع الجبنة إلى السلطة التي تحبين.

البروتينات: سمك، لحوم، بيض:

-أضيفي البيض المسلوق أو السمك أو اللحوم إلى أنواع السلطات والحساء التي تحضرينها في مطبخك. 

-أضيفي إلى بعض الوصفات والصلصات البيض المخفوق.

السكر، الخبز، العسل وقوالب الحلوى:

-حضري قطعة من قالب الحلوى الذي تفضلين والخبز لوجبة الفطور. 

-أضيفي مكعبات الخبز إلى أنواع الحساء وإلى البوريه.

الفواكه المجففة:

-إطحنيها وأضيفيها إلى الصلصات والسلطات.

 

 

قصور الغدة

 

في هذه الحالة، يتراجع إنتاج الهرمون من قبل الغدة الدرقية وينتج عن ذلك بعض الأعراض مثل التعب الشديد، تساقط الشعر والأرق. وبالرغم من أن استشارة الطبيب أمر ضروري، إلا أنه من المفيد اتباع نظام غذائي خاص أيضاً، ونعني بذلك أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية: منتجات الحليب، الخضار النيئة والمطهوة، الفواكه، المأكولات التي تحتوي على البروتينات، الحبوب والنشويات، مع ضرورة تجنب تلك الغنية بالدهون، السكر والسعرات الحرارية مثل اللحوم الدهنية، السمن، الزبدة،  كل أنواع السكر، الأبيض والأسمر ومشتقاته.   

 

اقرئي أيضاً قصور الغدة الدرقية: أيّ الأطعمة تتناولين؟

 

نصائح

-تناولي 4 إلى 5 وجبات خفيفة يومياً وتجنبي اللقمشة وكذلك التخلي عن أيّ من الوجبات الرئيسية.

- مارسي المزيد من التمارين يومياً مثل المشي واصعدي الدرج وتخلّي عن المصعد وعن السلّم الكهربائي.

-اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللحوم غير الدهنية، الحليب مخفف الدسم، الخضار الطازجة والمطهوة، الفواكه،...

 

 

ملاحظات

-يحفز بعض الأطعمة عمل الغدة الدرقية: أسماك المياه الباردة مثل السلمون، التونا، المورا، الأسقمري،...

-تساعد الفواكه والخضار ذات الألوان الفاتحة على تعزيز عمل هذه الغدة.

-ينصح بتناول المنكهات التي تحتوي على اليود مثل مسحوق الطحالب البحرية بدلاً من الملح العادي.

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

4
نصائح غذائية
وصفة سحرية لعلاج اضطراب المعدة بعد أكلات العيد

قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اكلات العيد الدسمة، وهذ...

6
نصائح غذائية
لحرق الدهون في عيد الأضحى.. لا تتنازلي عن هذه الإضافات

مكونات طبيعية عديدة يجب أن تضيفيها لأطباق طعامك على مائدة عيد الأضحى؛ فهي ستساعدك ...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة للكرفس تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعة لتناول عصير الكرفس؛ فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن،...

6
نصائح غذائية
أطعمة غير متوقعة، تحافظ على صحة الشرايين

أطعمة عديدة نتناولها بشكل يومي، تحافظ على صحة قلبك، وتحميك من انسداد الشرايين والأ...

6
نصائح غذائية
اسرع مشروب للتخلص من غازات البطن المزعجة

هل تعانين من غازات البطن المزعجة، وتريدين التخلص منها بطريقة طبيعية؟ يمكنك طرد سمو...

5
نصائح غذائية
شرائح الأناناس وجبة خفيفة تكبح الشهية

هل ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ البدنية ووزنكِ؟. صحيح أن فاكهة واحد لن تحقق هذا ال...

6
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا على الصحة مذهلة!

هناك فوائد عديدة لتناول الفاصوليا، وإضافتها إلى أطباق طعامك؛ فهي تعمل على تحسين ال...

9
نصائح غذائية
خرافات حول عادات الأكل الصحيحة.. تعرفي عليها

أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطري...

7
نصائح غذائية
فوائد الكزبرة في التخلص من سموم الجسم

فوائد غير متوقعة لتناول للكزبرة في التخلص من سموم الجسم والتخلص من مشاكل الجهاز ال...