نصائح للتخلص من انتفاخ المعدة بعد الإفطار!

من المشاكل التي تواجه الصائم بعد الإفطار الشعور بانتفاخ المعدة، ولا يتوقف الأمر عند مجرّد شعور داخليّ، بل يزداد حجم البطن ما يعيق ارتداء بعض الملابس؛ هذا الانتفاخ، خاصّة في شهر رمضان لا يصيب مرضى القولون فحسب، وإنّما أيضاً الذين لا يعانون من أيّ أمراض في المعدة، وذلك لأنّ الجسم لا يكون في حالة استعداد لاستقبال هذه الكميّة من الأطعمة دفعة واحدة بعد أكثر من 15 ساعة من الصيام؛ كذلك هناك أطعمة تسبّب الغازات أكثر من غيرها كالفول، العدس، الحمّص البروكولي والكرنب.

هناك 7 طرق يمكن اعتمادها تخلّص الصائم من الانتفاخ والشعور بالامتلاء:

1- تناولي الفاكهة التي تخلّصكِ من الانتفاخ على الإفطار مثل: البطّيخ، الأناناس وأيضاً الكانتلوب.

2- الحرص على تناول كميّات كافية من الماء خلال فترة الإفطار، شرط تناولها على دفعات.

3- أفضل ما يعالج الشعور بالامتلاء وانتفاخ المعدة هو تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، وهذا يصعب تحقيقه خلال شهر رمضان، لذا، ينصح الخبراء بتقسيم وجبة الإفطار إلى عدّة مراحل.

4- ابتعدي عن مضغ العلكة، فهي تتسبّب بدخول الهواء إلى المعدة، واستبدليها بأقراص حلوى النعناع الخالية من السكّر.

5- من أكثر الأطعمة المتّهمة بالتسبّب في الانتفاخ بعد البقوليّات مباشرة هي منتجات الألبان، لذا، تناوليها باعتدال، ويفضّل تناول الزبادي بدلاً من الحليب.

6- من أفضل المشروبات التي تخلّصكِ من هذا الشعور المزعج، مشروب التوت البرّي.. جرّبيه.

7- الحركة وعدم الاستسلام للشعور بالثقل من أفضل الحلول وأسهلها.

أضف تعليقا