4 حركات رياضية لشدّ ورفع الصدر

المدربة الرياضية ألما الخضرا

حركات تساعد على شد الصدر

تصوير: ذبيان سعد

ترهل الصدر، مشكلة تعاني منها العديد من النساء، الأمر الذي يُسبب لهن الإحراج في كثير من الأوقات. فإذا كنت تعانين من هذه المشكلة وتريدين الحصول على صدر مشدود إليك من المدرّبة الرياضية ألما الخضرا، حركات لشدّ الصدر تؤدّى كلّ منها عشرين مرّة، وذلك خلال أربعة جولات متواصلة:
1-تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب): حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.


2-الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز): تُمارس الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلّ كفّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.


3- الثقل الحديد: تُؤدّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.


4-حركة كرة السلّة: تُمارس عبر التقاط كرة السلّة بالكفين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين.

-ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيّام أسبوعيًّا.

اقرئي أيضاً:

شد الصدر من دون جراحة

10 حلول لمنع ترهل الصدر! اكتشفيها الآن

الرمان وبياض البيض خلطة سحرية لشدّ الصدر المترهّل

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...

7
حمية ولياقة
خلطة الزنجبيل لوقف ثبات الوزن أثناء الرجيم

عند اتباع حمية للتخسيس تنجح الكثيرات في خسارة عدد كبير من الكيلوغرمات الزائدة. إلا...

8
حمية ولياقة
تنحيف الفخذين وإزالة الكرش بحزام الملح

يظهر الوزن الزائد عادة في منطقتي البطن والفخذين. لذا تسعى الكثيرات إلى  إذابة...

3
حمية ولياقة
خسارة الوزن بسرعة بطريقة الرجيم الاسترالي

 تعتبر خسارة الوزن الزائد هدفاً يسعى الكثير من الاشخاص الى تحقيقه. ولهذا يتبع...