مأكولات تخلصك من فقر الدم.. هل ستأكلينها؟

فقر الدم هو حالة تكون فيها كمية الهيموجلوبين في الدم أقل من المستوى العادي أو نقص في عدد كرات الدم الحمراء السليمة المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم.
وتنجم أشكال أخرى من فقر الدم بسبب نقص فيتامين (ب12) أو حمض الفوليك في الجسم، ومن أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد: التعب والخمول، إضافة إلى حدوث تغييرات في مظهرك كالبشرة الشاحبة والأظافر الجافة.
نقدم لكِ في ما يلي 11 نوعاً من المأكولات التي تساعدك على التخلص من فقر الدم:
1-السبانخ: من الخضراوات الورقية التي تساعد على الوقاية من فقر الدم، كما أنها مصدر غني بالكالسيوم وفيتامينات (A)(B9) (E) (C) والحديد والألياف وبيتا كاروتين، وتبين أن نصف كوب من السبانخ المسلوقة يحتوي على 302 ملجم من الحديد.
2- الشمندر: من الأغذية الفعالة جداً في مكافحة فقر الدم؛ لأنه يساعد في إصلاح وتنشيط خلايا الدم الحمراء وإمداد الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
3-اللحوم الحمراء كلحم الضأن والبقر واللحوم الحمراء الأخرى والقلب والكبد والكلى: تحتوي على كميات عالية من الحديد.
4-البيض:مصدر غني بالبروتينات، ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تخزين الفيتامينات في الجسم، ويعمل على التخلص من فقر الدم"الأنيميا".
5-الفول السوداني: مصدر غني بالحديد، ويمكنك استخدام معلقتين من زبدة الفول السوداني كل يوم لمكافحة فقر الدم.
6-الرمان: فاكهة شعبية، وهي مصدر غني بالحديد وفيتامين (C)، وتساعد في تحسين تدفق الدم.
7-المكسرات: مصدر كبير للحديد، وتساعد على تعزيز مستويات الحديد في الجسم.
8-خبز الحبوب الكاملة وشريحة كاملة منه:يحتوي على 6% من الحديد اليومي المطلوب للجسم ويساعد على محاربة نقص الدم.
9-التفاح: يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
10-التمر: يحتوي على كميات عالية من الحديد، وهو مفيد جداً لمكافحة فقر الدم.
11-المأكولات البحرية"الأسماك": تساعد في الوقاية من فقر الدم؛لأنها تحتوي على الحديد.
 

أضف تعليقا