6 نصائح للمدخنين في شهر رمضان

يعتبر الكرز من أهم المعادن التي تعمل على تهدئية الأعصاب، وتحد من تأثير النيكوتين بالجسم

ينصح بشرب كوب ألى كوبين من عصير الليمون في رمضان وخصوصاً للمدخنين

ينصح بتناول كمية وافرة من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم، التى تعمل على تهدئة الأعصاب خلال الصوم ولا سيما عند المدخنين.

  • إن الآثار السلبية للتدخين تتمثّل في نقص فيتامين "ج" و"أ" والفوليك أسيد، وهو الأمر الذي يؤثر على جهاز المناعة ويضعفه، خصوصاً النقص في فيتامين "ج" الذى يزيد من الإحساس بالعطش عند الصائم، وأيضاً زيادة العصبية والتوتر عند المدخن. ولتجنّب العصبية وآثار نقص النيكوتين بالجسم، "الجميلة" تقدم لك 6 نصائح تفيد المدخن أثناء الصوم:

    1-يجب على المدخن تناول الطعام الغنى بتلك الفيتامينات والمعادن، كعصير البرتقال الطبيعي الغني بفيتامين "ج" والحبوب الكاملة الغنية بفيتامين" أ".

    2- من المعروف أنّ ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدّم وارتفاع ضغط الدّم من الآثار السلبيّة للتدخين، لذا على المدخن تجنّب تناول الطعام المسبّب لارتفاع أي منهما، كتناول الوجبات السريعة التى تحتوي على الأحماض الدّهنية المشبعة، لتجنّب ارتفاع ضغط الدم وبالتالي زيادة التوتّر.

    4- تناول الطعام الغنى بالبوتاسيوم والماغنسيوم، حيث يعتبران من أهم المعادن التى تعمل على تهدئة الأعصاب، ومن أهم الأطعمة الغنية بهما التمر، الكرز، الخس، كما أنها تحد من تأثير النيكوتين بالجسم.

    5- إن الأحماض الدهنية غير المشبعة تحسن الحالة النفسية، كما أنها تقى من الإصابة بالسرطانات، وتعزز جهاز المناعة ضد الأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسى والرئة، والتى تهدد صحة المدخن بشكل خاص. ويمكن الحصول على الأحماض الدهنية غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات والأسماك والتى ينصح أن بتناولها ثلاث مرات أسبوعياً عند الإفطار، وعلى عكس ما هو شائع فإن الأسماك لا تسبب فى العطش إلا فى حالة إضافة كميات كبيرة من الملح إليها.

    6- ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد على تنظيم ضربات القلب والتنفس وتقلّل من رغبة الجسم في طلب النيكوتين.

    اقرئي أيضاً:

    9 أطعمة تقضي على الكسل وتمنحك النشاط والحيويَّة في رمضان

    هكذا تعالجين مشاكل الاظافر في رمضان

    نصائح لتجنب مشاكل الهضم بعد العزومات

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    5
    نصائح صحية
    تخفيف ألم الأذن بعلاجات منزلية سريعة

    واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً التي تؤثر على الأشخاص هي نزلات البرد التي تحدث...

    6
    نصائح صحية
    بالصور: تجاعيد البشرة تكشف أسرار صحتك

    تعاني الكثيرات من التجاعيد والخطوط. ولكن هل تعرفين أن التجاعيد قد تكشف الكثير عن ا...

    7
    نصائح صحية
    8 حقائق لا تعرفينها عن فوائد شرب الماء مع عصير الليمون في الصباح

    إذا كنت تضيفين إلى كوب مائك الصباحي بضع نقاط من عصير الليمون، إليك بعض الحقائق الت...

    1
    نصائح صحية
    علاج عصب الاسنان في البيت

     الألم الناتج عن التهاب عصب الأسنان من أشد الآلام وأكثرها حدة، كثيراً ما يعجز...

    6
    نصائح صحية
    علامات مبكرة لأمراض خطيرة.. يتجاهلها 90 في المائة من الناس

    علامات تحذيرية يصدرها جسدك؛ تساعد في كثير من الأحيان على تشخيص أمراض خطيرة، والقضا...

    7
    نصائح صحية
    7 حيل للتغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل طوال اليوم

    حيل بسيطة يمكن القيام بها في الصباح للمساعدة في التغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل...

    4
    نصائح صحية
    إذا كنت تنامين أكثر من 10 ساعات في اليوم ففتشي عن تلك الأسباب المرضية

    إذا لاحظت أنك بحاجة إلى أكثر من 9 ساعات من النوم لتشعري بالراحة، فقد يكون ذلك علام...

    1
    نصائح صحية
    مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية

    عادة ما يصاحب الدورة الشهرية العديد من العوارض، كتغيير في حالة المزاج، غثيان، دوار...

    4
    نصائح صحية
    هل حمض الفوليك يسمن ..ما الحقيقة ؟

    هل حمض الفوليك يسمن هو ما تسأله النساء غالباً لأن تناول هذا المتمم يعتبر ضرورياً ف...