الركض نقطة قوّتها والسباحة نقطة ضعفها

لوبيز كانت تشارك تماماً في تربية الأطفال، ورتّبت جدولها الرياضيّ بما يناسب وقتها

لوبيز تتناول غذاءً صحيّاً، ولكنها لا تتبع حمية غذائيّة معيّنة

ضعي هدفاً حازماً مثل لوبيز، وحدّدي الخطوات الصغيرة التي ستتّخذينها لتحقيق هذا الهدف

  • تعتقد المرأة أنّه بعد إنجاب أربعة أطفال يتلاشى أيّ أمل بالحصول على بطن مسطّح، ولكنّ أمّهات هوليوود أثبتن العكس. تعرّفي على أسرار نجمات هوليوود، في استعادة رشاقتهنّ بسرعة بعد الولادة، من أفضل مدرّبي اللياقة البدنيّة وخبراء التغذية لدى المشاهير. إليكِ الكثير من النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل.

     

     

    استراتيجيّتها الرياضيّة

    لا شيء ممّا تفعله النجمة جينيفر لوبيز عاديّ، وقد تبيّن أنّ فقدان الوزن الذي اكتسبته بعد الولادة ليس استثناءً من ذلك. وعلى الرغم من أنّها أراحت نفسها في أول أربعة إلى خمسة أشهر، حيث فقدت بعض الوزن بممارسة تمارين المشي الخفيف، إلا أنّ النجمة قرّرت في النهاية البدء بالتمارين الرياضيّة الجادّة، حيث كانت تركض مسافة أربعة أميال، وتسبح مسافة نصف ميل، وتمارس ركوب الدارجة 18 ميلاً بعد سبعة أشهر تقريباً من الولادة. وتمارس لوبيز التمارين الرياضيّة من 45 دقيقة إلى ساعتين يوميّاً، أربعة إلى ستة أيّام في الأسبوع، مع المدرّب الرياضي غانر بيترسون، الذي يقول: "لم تتخلَّ عن أيّ شيء، فقد كانت تشارك تماماً في تربية الأطفال، ورتّبت جدولها الرياضيّ بما يناسب وقتها." هذا وجعل لوبيز تتدرّب لمناسبات خاصّة على رياضة الركض، بممارسة تمارين القوّة الأساسيّة بين الحصص. "المهم هو الاستمرار بمزج التمارين، بحيث يكون على الجسم التكيّف، وعندها تحدث النتائج"، يقرّ مدرّبها الرياضي الذي يضيف: "كان الركض نقطة قوّة لوبيز والسباحة نقطة ضعفها".

     

     

    نظامها الغذائي

    كانت لوبيز تتناول غذاءً صحيّاً، ولكنها لا تتبع حمية غذائيّة معيّنة. وينصح بيترسون بتناول خمس إلى سبع وجبات في اليوم، وتناول وجبة فطور كبيرة ووجبة غذاء متوسطة ووجبة عشاء صغيرة. ولا يُحبَّذ التوقّف عن تناول الكاربوهيدرات، خاصّة عند ممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة، ولكن يُنصح بتناول الأطعمة الطبيعيّة والأقرب إلى مصادرها العضويّة قدر الإمكان. اختاري البطاطس المشويّة بدلاً من تلك المقليّة مثلاً، أو تناولي تفّاحة بدلاً من عصير التفاح. تتناول لوبيز الحبوب الكاملة الصحّيّة، مثل الأرزّ، والبروتين من بياض البيض، والأجزاء الخالية من الدهون في الدجاج والديك الرومي ولحم البقر.

     

     

    نصائح للأمّ:

    ضعي هدفاً حازماً مثل لوبيز، وحدّدي الخطوات الصغيرة التي ستتّخذينها لتحقيق هذا الهدف، ومساعدتك على الحفاظ على تركيزك لتحقيق اللياقة البدنيّة. يقول بيترسون: "وضع مواعيد نهائيّة يجعل الناس تلتزم بالهدف". مارسي تمريناً إضافيّاً في الأسبوع، أو استبدلي الصودا اليوميّة التي تشربينها بالماء مع الليمون.

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من رشاقة النجمات

    15
    رشاقة النجمات
    نجمات الخليج يبرزن نحافة خصرهن

    تهتم نجمات الخليج العربي برشاقة أجسادهن كغيرهن من النجمات العرب، لا سيما نحافة خصر...

    6
    رشاقة النجمات
    تعرفي على الحمية التي اتبعتها سيلينا غوميز حتى تصل لهذا القوام

    اثارت صورة التقطت للمغنية الأمريكية سيلينا غوميز في ٢٠١٥ خلال رحلتها الي المكسيك ك...

    12
    رشاقة النجمات
    نجمات عرب استعدن رشاقتهن بسرعة بعد الحمل

    استطاعت بعض النجمات العرب من استعادة رشاقتهن وجمال أجسادهن بعد الولادة بفترة قصيرة...

    10
    رشاقة النجمات
    نجمات تركيا قبل وبعد خسارة الوزن

    تحافظ نجمات تركيا دائماً على رشاقة أجسادهن علماُ انهن ظهرن في كثير من الصور بوزن ز...

    5
    رشاقة النجمات
    ياسمين صبري تحدث ضجة بصورة جريئة في الجيم

    يبدو أن الفنانة ياسمين صبري تعيش في أوج حالتها الفنية خلال الفترة الحالية؛ حيث دائ...

    5
    رشاقة النجمات
    لقاء سويدان تصدم جمهورها بنحافتها المفاجئة

    شاركت الفنانة لقاء سويدان جمهورها ومحبيها عبر حسابها الرسمي على موقع تبادل الصور و...

    5
    رشاقة النجمات
    مي سليم تلفت انتباه محبيها بخسارة وزنها

    شاركت الفنانة مي سليم جمهورها ومحبيها عبر حسابها الرسمي على موقع تبادل الصور والفي...

    6
    رشاقة النجمات
    ليلى علوي تصدم جمهورها بوزنها الحقيقي بدون فوتوشوب

    شاركت الفنانة بشرى جمهورها ومحبيها عبر حسابها الشخصي على موقع الصور والفيديو إنستق...

    19
    رشاقة النجمات
    لا تتفاجأن: هؤلاء النجمات الأكثر طولاً على الإطلاق

    تختلف نجمات العالم العربي باختلاف جمالهن وفنونهن، لكن هناك فارق كبير بين النجمات ص...