تنحيف الساقين في ثلاثة أيام

ثمة طرق تساعد على تنحيف الساقين في ثلاثة ايام او اكثر من ذلك بقليل. وهو ما يجمع عليه الكثير من الخبراء. لكن يبدو ان هذا لا يعد برأيهم كافياً حيث يجب في موازاة ممارسة هذه التمارين اتباع نظام غذائي وحياتي صحي وشرب كمية كافية من الماء يومياً. اذاً من المهم التعرف على ابرز تمارين تنحيف الساقين في ثلاثة ايام ونصائح مهمة تساعد على ذلك. 

التمارين 

من الممكن تنحيف الساقين في ثلاثة ايام او خلال مدة قصيرة جداً من خلال ممارسة بعض التمارين اليومية مع اتباع نصائح مفيدة في هذا السياق. 

 

تمرين  الشريط

 
1 يتم الاستلقاء على البطن مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. 
2 يجب ربط شريط بالقدم اليمنى واليد اليمنى. 
2 يجب رفع الجسم إلى أعلى بالاستناد إلى راحتي اليدين والركبتين. 
3 بعد هذا ترفع الساق اليمنى إلى أعلى مع شد الشريط. 
4 يتم الحفاظ على هذه الوضعية لدقائق عدة. ويجب تكرار هذا التمرين 8 مرات كحد ادنى على ان يتم فعل هذا بعد ذلك بالاستناد على الجانب الايسر. 

تمرين الانخفاض 

 

1    يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين احداهما عن الاخرى. 
2    يتم بعد هذا ثني الركبتين بشكل طفيف على ان يتجه الجزء الاسفل من الظهر نحوالخلف. 
3    يجب في هذه الاثناء شد عضلات البطن. 
4    يوضع كفا اليدين امام الصدر او يشبكا امام الوجه أو يوجه الذراعان إلى الامام.  
5    يتم الانخفاض الى الاسفل قدر الامكان الى ان يصبح الفخذان موازيين للأرض. 
6    يجب الوقوف مجدداً وتكرار التمرين 15 مرة يومياً. 

 

تمرين اطراف اصابع القدمين 

1 يجب الوقوف في هذه الحالة بشكل مستقيم مع شد الجسم. 
2 يتم تثبيت الجسم على اطراف الاصابع مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. 
3 من المهم تكرار هذا التمرين 15 مرة مع الحرص على الاسترخاء بين الحين والآخر. 

 

تمرين الاستلقاء على الظهر 

1 يجب الاستلقاء على الظهر. 
2 يتم بعد هذا ثني الساقين على ان تشكلا مع الفخذين زاوية 90 درجة وتثبيت القدمين على الارض.  
3 توضع اليدان على الارض الى جانب الجسم. 
4 يتم اسناد الجسم على راحتي اليدين  او الذراعين ورفعه الى اعلى قدر الامكان. 
5 يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 3 الى 4 ثوان قبل استعادة الوضعية الطبيعية. 
من المهم تكرار هذا التمرين 12 مرة على الاقل. 

 
 تمرين الضغط 

1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم. 
2 توضع اليدان على البطن. 
3 يتم التقدم بالقدم باليمنى الى الامام قدر الامكان. 
4 يتم ارجاع القدم اليسرى الى الخلف. 
5 يجري الانخفاض الى اسفل من دون ان تلامس الركبة اليسرى الارض. 
6 يجب الضغط الى اسفل مع تكرار التمرين 10 مرات ومن المهم تبديل الساقين. 
 

نصائح مفيدة 

بعد التعرف على تمارين تساعد على تنحيف الساقين في ثلاثة ايام، من المهم في موازاة ممارستها تطبيق بعض النصائح المفيدة. 
1 يجب شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء يومياً. فهذا يساعد على تخليص الجسم من السموم وعلى الحد من تخزينه للدهون.  
 2 تناول اطعمة لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الضارة التي يمكن ان تتجمع تحديداً في مناطق البطن والخاصرتين والارداف والساقين. 
3 تجنب تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر وعلى عدد كبير من السعرات الحرارية. 
4 عدم استهلاك كمية كبيرة من الملح لأن هذا يسبب احتباس الماء في الجسم.
5 من المهم التركيز على تناول الخضار والفاكهة والاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الالياف والفيتامينات المفيدة.  
 6 من المهم تناول البروتينات من خلال استهلاك الدجاج والسمك والبيض ومنتجات الالبان. 
 7 تدليك الساقين. من المهم فعل هذا في حال الرغبة في تنحيف الساقين في ثلاثة ايام. فهذا يساعد على اذابة الدهون وتحريك الدورة الدموية وشد الجلد. 
 

اقرئي ايضا:

هذه اسهل تمارين التمدد لزيادة الطول