تجربتي مع رجيم التونة والارز لخسارة كيلوغرامين في 4 ايام
لم تكن تجربتي مع رجيم التونا والارز لإنقاص الوزن عادية. فهي غيرت حياتي في ايام قليلة. ولأنني اتبعتها بطريقة صحيحة تمكنت من خسارة اكثر من كيلوغرامين في 4 ايام. وحرصت بعد ذلك على تطبيق نظام غذائي صحي وعلى ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة 4 مرات اسبوعياً. ولم تخل تجربتي من الكثير من الفوائد الصحية ولهذا انصح باتباعها لكن بعد استشارة اختصاصية التغذية او الطبيبة.
برنامج رجيم التونة والارز
يمكن تطبيق تجربتي مع رجيم التونة والارز بسهولة. فهي تقوم على اتباع برنامج غذائي يومي يتضمن 3 وجبات اساسية ووجبتين خفيفتين.
الفطور
- كوب من الشاي الخالي من السكر او من القهوة غير المحلاة.
- حصة فاكهة موسمية والافضل ان تكون التفاح او الكيوي.
وجبة خفيفة
اقرئي أيضاً: رجيم الماء يفقد الجسم 2 كلغ أسبوعياً
- كوب من الحليب قليل الدسم مع حبوب الفطور.
- قبضة من الجوز او اللوز النيئ والخالي من الملح.
- ملعقة وسط من العسل الطبيعي.
- حبتان من التمر.
الغداء
- طبق متوسط الحجم من الارز البني المطهو على البخار.
- طبق من الخضار المشوية او المطهوة على البخار.
- نصف علبة تونا من دون زيت.
وجبة خفيفة
- كوب مخفوق محضر منزلياً طازج يحتوي على الفواكه الموسمية.
العشاء
- نصف علبة تونا بالماء.
- طبق ارز بني او ابيض مطهو على البخار او بالطريقة التقليدية بالماء ومن دون زيوت.
- حصة فاكهة حسب الرغبة.
فوائد التونة المعلبة
قبل ان اتبع رجيم التونة والارز تعرفت على بعض فوائد التونة المعلبة بعد ان كنت اخشى تناولها وعلمت انها تحتوي على الكثير من المغذيات.
- احماض الاوميغا 3 التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب والدماغ.
- الدهون الصحية ما يعني انها لا تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- الفيتامين D.
- السيلينيوم.
- البروتينات الممتازة.
- الاحماض الدهنية التي تحد من خطر الاصابة بالنوع الثاني من السكري.
مضار التونة
رغم فوائدها الكثيرة يجب الانتباه الى بعض المحاذير اثناء تناول التونة.
- يمكن ان تسبب حساسية الاسماك لدى بعض الاشخاص ومن اعراضها الطفح الجلدي والصداع والحكة والعطاس واحتقان الانف وصعوبة التنفس وعسر الهضم واوجاع المعدة والنفخة.
- يمكن الاصابة بسبب ذلك بالاسهال او المعاناة من الغثيان والرغبة في التقيؤ.
- يمكن ان تحتوي بعض الانواع على الزئبق وهو مركب سام يمكن ان يسبب مع مررو الوقت تأخر النمو لدى الاطفال والمعاناة من مشاكل في النظر او السمع او الكلام.
- تحتوي الكثير من الانواع على الصوديوم ولهذا عرفت الى انه يجب اختيار التونة بانتباه.
ولكي امنع معاناتي من اي من هذه الاعراض قررت ان اتبع هذا الرجيم لمدة قصيرة. كما تعلمت كيف اختار افضل انواع التونة. وبالطبع فضلت التونا الطازجة كما تناولت التونة المعلبة التي تحتوي على قطعة واحدة او قطع كبيرة يعني غير المفتتة.
كذلك تناولت النوع الخفيف المحفوظ في الماء او قمت بتصفية ذلك المعلب بالزيت مغ غسله بالماء المخصص لشرب ثم اضافة القليل من عصير الليمون اليه. وهكذا تمكنت من تطبيق رجيم التونة والارز لمدة 4 ايام وخسرت كيلوغرامين تقريباً. وبعد ذلك بدأت باعتماد برنامج حياة صحي. ولهذا اتناول 3 وجبات اساسية يومياً وامتنع عن اكل الطعام الغني بالدهون كما امارس التمارين بشكل منتظم 3 مرات اسبوعياً.
أضف تعليقا