حمية على 7 أيّام لشباب البشرة
يساعد الاهتمام بالغذاء على الحفاظ على البشرة وحمايتها من آثار التجاعيد والشيخوخة، لأنّه يحسّن من صحّة البشرة ومظهرها العام. إضافة إلى أنّه يساعد في زيادة مستويات البكتيريا غير الضارّة في القناة الهضمية، مما يؤدّي إلى تحسين مستويات أجهزة المناعة والهضم والطاقة وعادات النوم.
وفقاً للدكتور بهاء ناجي، إستشاري التغذية العلاجية والسمنة، أن النساء فوق الأربعين واللواتي تحتوي أطعمتهنّ على أعلى نسبة من فيتامين C تقل احتمالات ظهور التجاعيد في بشرتهن عن اللائي تقل مستويات الفيتامين في أطعمتهن، وتلك الأطعمة مثل فاكهة الكيوي و الفراولة و الفواكه الحمضية و الفلفل. كذلك ينبغي أيضا الانتظام في تناول مقادير من الأطعمة الحيوية مثل الزبادي الطبيعي والموز والبصل والشعير.
وأشار الدكتور بهاء ناجى إلى ضرورة تنشيط مستويات الأحماض الدهنية الصحية في طعامك و توجد هذه الأحماض في البندق و هي غنية بزيوت أوميجا التي تقاوم التهابات البشرة التي تسبب الاحمرار و البقع و تجعل المرأة تبدو أكبر من عمرها الحقيقي بنحو 12 عاماً في بعض الأحيان، ومن هنا تكتسب الأطعمة المقاومة للالتهابات أهميتها، فهي غنية بالبروتينات ذات النوعية العالية وتشمل الأسماك والفواكه و الخضروات وأسماك السلمون بشكل خاص وزيت الزيتون وتجعل بشرتك في حالة شباب ونضارة دائمة.
اقرئي أيضاً أفضل رجيم للعروس لفقدان الوزن
رجيم الأيام السبعة
اليوم الأول
- الإفطار: 2 بيض مقلي , 50 جرام سلمون مدخن , شريحة توست من الدقيق الأسمر
- الغذاء: سلطة من شرائح البابايا و خرشوف مجفف و عليها ملعقة خل البلسمي و زيت الزيتون
- العشاء: حبة فلفل أحمر منزوعة البذر و محشوة بربع بصلة و عليها زيت زيتون و توضع في الفرن حتى تنضج و تتناولينها مع البسلة و بعض المسطردة
- وجبة خفيفة : شراب الزبادي , تفاحة و قليل من البندق أو اللوز
اليوم الثاني
- الإفطار: 40 جرام من الشوفان و الماء و عليها ثلاث قطع توت أو موز و قليل من الجوز.
- الغذاء: 40 جرام من حساء البصل الفرنسي و 2 قطعة توست من الدقيق الأسمر وعليها
ثلاث قطع خرشوف مهروس في زبادي قليل الدسم.
- العشاء: 125 جرام سلمون مشوي مع قليل من زيت الزيتون و سلطة سبانخ مع الطماطم و
ذرة سكرية وعليها 3 أو 4 قطع شرائح بطاطس
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي و قطعتان من كيك الشوفان مع مربي سكرها قليل و فاكهة
اليوم الثالث
- الإفطار: 150 جرام زبادي مع ملعقة كبيرة عسل أبيض و موزة مهروسة و ملعقة كبيرة من الشوفان.
- الغذاء: 200 جرام بطاطس بقشرها و ملعقتان سلطة كرنب و ملعقة فول سوداني و سلطة خضراء.
- العشاء: 100 جرام دجاج مقلي في زيت زيتون مع ربع بصلة و ملعقة ثوم و يضاف 100 جرام طماطم معلبة و شرائح فلفل احمر و أصفر و زيتون مع فلفل حلو مفروم و يترك ما بين 15 دقيقة و تناوليه مع 50 جرام أرز بني.
- وجبة خفيفة : 2 حبة كيوي , 125 جرام زبادي و قطعة شوفان.
اليوم الرابع
- الإفطار: خوخة، 2 حبة كيوي و قليل من الفراولة علي شكل سلطة فواكه مع الزبادي
- الغذاء: 50 جرام خضروات مشكلة مع سلطة مكونة من سبانخ و طماطم و بصل أحمر و توت و يرش عليها ملعقة كبيرة من الخل البلسمي و قلقل من زيت الزيتون
- العشاء: 100 جرام ستيك مشوي مع قرنبيط مغلي مهروس و بصل مقطع و بقدونس مع قليل من زبادي قليل الدسم و كُرات
- وجبة خفيفة: قليل من البندق أو اللوز , كيك شوفان بالجبن , و خوخة أو كمثري
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 قطعة توست و عليها موزه مهروسة , 125 جرام زبادي قليل الدسم
- الغذاء: يخلط بعض الفلفل الأحمر و البصل و ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و يحمٌر ثم يُحشي في خبز من دقيق أسمر مع ملعقة كيرة من حمص قليل الدسم و يؤكل مع بعض السلطة
- العشاء: 200 جرام كباب سمك مع الطماطم و الكرز و الخرشوف مع البصل
- وجبة خفيفة: 2 حبة كيوي , شراب زبادي و موز ة واحدة
اليوم السادس
- الإفطار: 150 ملليلتر حليب منزوع القشدة و ثلاث حبات توت أو عنب مع قيلي من الكورن فليكس
- الغذاء: 100 جرام ستيك مشوي بلا دهن مع فلفل أصفر و طماطم و بصل محمر
- وجبة خفيفة: 125 جرام زبادي قليل الدسم و ثلاث حبات توت أو عنب و تفاحة مغموسة في ملعقة زبدة الجوز
اليوم السابع
- الإفطار: شريحة خبز منقوعة في مزيج من بيضة و حليب مقشود وتحمر في قليل من الزيت و تناولينها مع حبيتين من توت أو عنب أو طماطم مشوية
- الغذاء: 100 جرام لحم بقري او ضأن مشوي مع حبة بطاطس مشوية و مرات و جزر و كرنب
- العشاء: سلطة مكونة من كمثري و فراولة مع 2 كيك من الشوفان
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي شوفان و ثلاث حبات من التوت أو العنب
اقرئي أيضاً رجيم خاص بأعضاء "حزب النحافة"
نصائح غذائية لتبدي أصغر سنّاً
- في الصباح تناولي كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة
- تناولي 8 أكواب علي الأقل من الماء يوميا أو الأعشاب أو الشاي الأخضر أو الحليب منزوع القشدة إضافة إلي كوب أو اثنين من عصير الفواكه
- تجنبي المشروبات السكرية شديدة الحلاوة لأن السكر يضر بالبشرة و هو عدو المرأة رقم 1
- تجنبي القهوة أيضاً لأنها ترفع مستويات الكورتيزون و الأنسولين
أضف تعليقا