استعرضي الصور
1 صورة
8 أشخاص 50 دقيقة

لرجيم مثالي حضري أصابع البروكلي المشوية وتناوليها بجانب الصوص المفضل لكِ، تحتوي الحبة الواحدة علي 60 كالوري فقط.

يمكن أيضًا تناول:

سلطة سيزر للرجيم

المقادير
  • بصلة مفرومة ناعم
  • 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
  • 1/4 كوب بقسماط (كعك مطحون)
  • 2 رأس بروكلي مقطعة زهرات صغيرة
  • بيضة

طريقة التحضير

 

  • سخني الفرن على حرارة 350 درجة
  • جهزي صينية الفرن وبطنيها بورق الزبدة و رشة زيت نباتي
  • سخني ماء في قدر على النار حتى يغلي ثم أضيفي حبات البروكلي حتى تطرى و تنضج لمدة 5 دقائق
  • صفي البروكلي و ضعيه في محضرة الطعام حتى يصبح فتات
  • ضعي البروكلي المفتت في وعاء و أضيفي البصل المفروم و البقسماط و البيضة وجبن البارميزان واخلطي جيدا
  • شكلي أصابع من المزيج متوسطة السماكة و الحجم و ضعيها على ورق الزبدة في الصينية و ادخليها الفرن لمدة 20 دقيقة مع التقليب حتى تتحمر و تقرمش
  • ضعيها في طبق التقديم و قدميها ساخنة إلى جانب الصوص المفضل لديك

أضف تعليقا