تناولي وجبة الإفطار على مرحلتين

إجعلي شرب كوب من الماء الخطوة الأولى التي تقومين بها عند انتهاء ساعات الصوم

لا تتردّدي وتناولي حبتين من التمر

استهلي وجبتك بكوب من الحساء

انتقي الأطباق التي تستند في إعدادها على الخضار بالدرجة الأولى

  • ليس من السهل أو ربما من اللائق أن ترفضي تلبية دعوة إلى تناول طعام الإفطار خلال شهر رمضان. إذاً، لا مفرّ من الجلوس إلى تلك الطاولة الحافلة بما لذّ وطاب من الأصناف. لكن يمكنك في المقابل أن تحافظي أثناء ذلك على عاداتك الغذائية الصحية من خلال حسن اختيارك للأطباق التي تتناولين ولتوقيت تناولها. وإليك بعض النصائح.

     

    اقرئي أيضاً في رمضان... مائدة إفطار غنيّة وصحيّة

     

    أولاً: لكي تتمكنّي من الحفاظ على صحّة سليمة خلال أيّام الشهر الكريم، ولكي لا تتعرّضي للاضطرابات على مستوى الهضم والوزن وتصابي بمشكلات مزعجة ومختلفة، ندعوك إلى أن تتناولي وجبة الإفطار على مرحلتين وأن تطبقي هذه النصائح في ما يتعلق بالوجبة الأولية: 

    -إجعلي شرب كوب من الماء الخطوة الأولى التي تقومين بها عند انتهاء ساعات الصوم.

    -استهلي وجبتك بكوب من الحساء (أو الحريرة) غير الدسم والذي يحتوي على مكوّنات صحيّة مثل حساء الخضار.

    -لا تتردّدي وتناولي حبتين من التمر الذي يساعد على تنظيم عملية الهضم لديك ويمنحك بعض الطاقة التي يحتاج إليها جسمكبعد ساعات من الامتناع عن التزوّد بها.  

    - إحرصي على تجنّب إضافة البسكويت الدسم والغني بالدهون وكذلك الأطعمة المقلية والغنية بالزيوت مثل البطاطا المقلية والسمك والدجاج المقليين إلى لائحة طعامك.

    -انتقي الأطباق التي تستند في إعدادها على الخضار بالدرجة الأولى ودعيها تشكّل جزءًا من مقبلاتك الرمضانية.

     

     

    ثانياً: عندما تتوقفين عن تناول الوجبة الأوليّة، من الأفضل أن تنتظري لنحو ساعتين قبل أن تجلسي مجدداً إلى المائدة. لكن هذه المرّة، يمكنك أن تلجئي إلى لائحة تحتوي على أصناف أخرى:

    -تناولي ما شئت من أنواع السلطات المختلفة، على ألا تحتوي على الصلصات الدسمة أو تلك التي تسبب ارتفاع مستوى حموضة المعدة لديك.

    -اختاري حصّة واحدة من طبق رئيسي واحد أو حصصاً صغيرة من مجموعة أطباق. فهذا يساعدك على تذوق كل الأصناف بكميات محدودة.

    -تجنّبي بالطبع تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واختاري تلك المستخلصة من الخضار الطازجة.

    -لا تتناولي الطعام خلال الفترة الفاصلة بين الوجبة الأولية والوجبة الأساسية. أمّا إذا لم تتمكني من الالتزام بهذه النصيحة، فيمكنك أن تدلّلي نفسك من خلال تناول حصّة من الفاكهة أو الخضار التي تفضلين.

     

    اقرئي أيضاً رجيم صحّي لشهر رمضان

     

    نصيحة مهمة جداً

    من الضروري أن تتسم أطباقك الرمضانية بالتوزان، أي أن تحتوي على:

    -السكريات بطيئة الهضم (الأرز، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة،...).

    -البروتينات: اللحوم، الأسماك، الدجاج، البيض،... المطهوة بطريقة صحيّة.

    - الخضار والفواكه مع ما تحتوي عليه من فيتامينات ومكوّنات مفيدة.

    - أما في ما يتعلق بالدهون، فمن غير الصحّي أن تتجاوز كميتها ملعقة طعام لكلّ وجبة. وفي هذه الحالة، يعتبر زيت الزيتون مكوّناً مفيداً جداً.

     

     

     

     

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    8
    نصائح غذائية
    6 علاجات سريعة من مطبخك لعلاج التسمم الغذائي

    علاجات منزلية سريعة من مطبخك تساعد على علاج التسمم الغذائي للحالات الخفيفة. يمكن أ...

    7
    نصائح غذائية
    8 حيل لتخزين الطعام اطول فترة ممكنة

    فى ظل تفشي فيروس كورونا والحجر المنزلي يصبح من الصعب الذهاب إلى المتجر كل يوم. لهذ...

    6
    نصائح غذائية
    7 فوائد غير متوقعه لبذور الكتان.. تعرفي عليها

    فوائد عديدة لتناول بذور الكتان لصحتك، فهي قد توفر حماية ضد سرطان الثدي وسرطان القو...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تجعلك تشعرين بالجوع بمجرد تناولها

    يجد بعض الناس أنفسهم يعانون من الجوع بعد فترة وجيزة من تناولهم الطعام، إليك  ...

    5
    نصائح غذائية
    للحفاظ على مناعتك.. 3 بدائل طبيعية للسكر من مطبخك

    يتم إخفاء كميات كبيرة من السكر المضاف في الأطعمة المصنعة التي نستهلكها كل يوم تقري...

    7
    نصائح غذائية
    لرفع المناعة ومحاربة حمى القش.. 5 علاجات من مطبخك

    حمى القش هي حساسية موسمية شائعة تصيب الأشخاص بشكل رئيسي، تعد العلاجات المنزلية لحم...

    9
    نصائح غذائية
    بـ6 مكونات من مطبخك.. تغلبي على مشاكل الهضم

    يعد الإمساك هو حالة تتميز بصعوبة إفراغ الأمعاء؛ وفقاً لأكاديمية التغذية، يجب على ا...

    7
    نصائح غذائية
    طرق لجعل تناول كوب الشاي أكثر صحةً

    تساعد مضادات الأكسدة وفيتامين A وK، والخصائص المضادة للفطريات والبكتيريا، تجعل است...

    10
    نصائح غذائية
    8 مضادات حيوية من مطبخك

    تستخدم المضادات الحيوية على نطاق واسع لقتل البكتيريا ومنع نموها، هناك قائمة كبيرة ...