نصائح لمن يستيقظون في منتصف الليل

تجنبي شرب الشاي والقهوة

روتين هادىء يمنحك الاسترخاء

رياضات استرخاء العضلات

تهيئة غرفة النوم

  • مع ضغوط الحياة اليومية وزيادة الأعباء والمتطلبات الاجتماعية، بات الكثيرون يعانون مما يُعرف بـ "مشكلة الاستيقاظ منتصف اليلل".

    وهكذا بدلًا من البحث عن بعض الحلول فعالة لإنهاء المشكلة، كان اللجوء للحبوب المنومة هو الحل الأسهل بالرغم من آثارها الجانبية الكارثية.

    لهذا السبب قررنا سيدتي تعريفكِ ببعض النصائح التي إذا نجحتي في إتباعها ستجنبي نفسكِ المرور بهذه الأزمة:

    أولًا: حاولي الالتزام قدر الإمكان بإتباع روتين هادئ يمنحكِ استرخاء ما قبل النوم كالاستعانة بكوب من مشروبك الدافئ الخالي من الكافيين، الحصول على حمام طويل دافئ أو حتى الاستماع إلى مقطوعة موسيقية هادئة مع إغلاق العين وتصفية الذهن.

     


     

    روتين هادىء يمنحك الاسترخاء

     

    ثانيًا: يُمكنكِ أيضًا الاستعانة بالرياضات التي تساعد على استرخاء العضلات بشكل تدريجي كاليوجا أو تمارين التأمل التي تساعدكِ على التخلص من التوتر.

    ثالثًا: هيئي غرفة نومكِ للنوم فقط وذلك عبر منحها إضاءة خافتة، روائح ذاكية ودرجة حرارة مناسبة لتساعدكِ على الاسترخاء.

    رابعًا: من المهم كثيرًا إبعاد المنبه أو الساعة قدر المستطاع عن عينكِ في غرفة النوم، لأن بمراقبتكِ الدائمة للساعة قد تتسبب في إصابتكِ بالضغط النفسي وصعوبة العودة للنوم في حال استيقاظكِ بمنتصف الليل.

    خامسًا: تجنبي تمامًا شرب القهوة والشاي بعد منتصف اليوم؛ لانهما يتسببان في إعاقة نومكِ ليلًا.

     


     

    تجنبي شرب الشاي والقهوة

     

    سادسًا: إياكي والذهاب إلى الفراش في حالة عدم شعوركِ بالنعاس، بل حاولي في البداية القيام بروتينكِ اليومي الذي يساعدكِ على الاسترخاء.

    سابعًا: حددي وقتًا مُعينًا للنوم والاستيقاظ كل يوم، وقاومي رغبتكِ الدائمة في البقاء مستيقظة بعد هذا الموعد.

    ثامنًا: ضعي في اعبتاركِ أن قيلولة النهار من أكثر العادات الخاطئة التي تتسبب في تغير مواعيد نومكِ خلال الليل، بل ربما تضاعف فرصة إصابتكِ بالأرق ليلًا لذا ابتعدي عنها تمامًا.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    1
    نصائح صحية
    العقار الواعد لمحاربة فيروس كورونا

    تجارب تبعث على الأمل وطرق حديثة لإنتاج لقاح لفيروس كورونا، منها قيد الدرس وبعضها ق...

    1
    نصائح صحية
    تجارب تبعث الأمل لإنتاج لقاح لفيروس كورونا في أبريل

    سباق عالمي وعمل لا يهدأ في مختبرات علمية حول العالم، وإشارات إيجابية بدأت في بعض ا...

    2
    نصائح صحية
    حقائق ستذهلكم معرفتها لأول مرة حول فيروس كورونا

    كثير من الأسئلة حول الطفرات التي يمكن ان تكون حدثت للفيروس المسبّب لفيروس كورونا ا...

    5
    نصائح صحية
    انتصرت على كورونا رغم حملها.. متعافية تروي كيف هزمت الفيروس؟

    في حين أن عدد الوفيات الناجمة عن الفيروس التاجي قد ارتفع خلال الأسابيع القليلة الم...

    2
    نصائح صحية
    شهر الميلاد يكشف المولود الذي يتمتع بجهاز مناعة اقوى

    يمكن معرفة اسرار الصحة من خلال بعض الدلالات الجسدية مثل لون البشرة وبعض العلامات ا...

    7
    نصائح صحية
    أعراض لا تغفليها لفيروس كورونا.. أبرزها فقدان حاسة الشم

    يمكن أن يسبب الفيروس التاجي تلف الجهاز العصبي.. هو مرض مُعدٍ يُعرف بشكل رئيسي بأنه...

    4
    نصائح صحية
    هل يمكن للقاح السل مكافحة فيروس كورونا؟

    يقوم العلماء في العديد من البلدان باختبار لقاح السل الذي يبلغ عمره قرناً من الزمان...

    1
    نصائح صحية
    السعودية في رصد مستمر وتأهب دائم لمواجهة فيروس كورونا

    السعودية والمزيد من الخطوات الاستباقية والإجراءات الصحية والوقائية والمساندة والدا...

    1
    نصائح صحية
    متابعة من عالم الطب: 3 لقاحات جديدة واعدة تقضي على الكورونا

    مع انتشار فيروس كورونا، كثرت التساؤلات حول تطور العلاجات لإيجاد اللقاح لهذا الوباء...