خطوات لتحصلي على سعرات حرارية أقل

لن تصدّقّي عدد الطرق الواضحة لحرق السعرات الحرارية. ولكن من السهل تفويت هذه الفرص إذا لم تبحثي عنها. وقد أثبتت الأبحاث أنّ استبدال أيّ عادات كسولة، مثل مشاهدة التلفزيون، بأيّ شيء لا يتضمّن الجلوس، قد يحدث فرقاً كبيراً. ولا يدرك معظم الناس أنّ القليل من الجهد الإضافي قد يؤدي إلى نتائج رائعة. ويشرح الخبراء هنا كيف تستغلين كلّ فرصة لتمرين عضلاتك، وزيادة نبضات القلب، وتناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع بأقلّ عدد من السعرات الحرارية.

1- امشي وتحدّثي

لا تجلسي حين تتحدثين على الهاتف. ضعي سمّاعة أذنين في العمل لتتمكني من المشي أثناء التحدّث على الهاتف.

2- غيّري بين الجانبين

سواء كنت تحملين حقيبة ثقيلة على كتفيك أو طفلك على وركك، غيّري بين الجانبين كلّ خمس دقائق لتمرين المزيد من العضلات.

3- اسمعي الأغاني سريعة الإيقاع

الإيقاع السريع يجبرك على مواكبة حركته، خاصّة حين تمشين أو تصعدين السلالم.

4- اطبخي طعامك

الطعام المطبوخ في المنزل صحيّ أكثر، وحين تنتهين من صنع الوجبة وتناولها وتنظيف الأطباق، تكونين قد أضفت إلى حركتك نصف ساعة زائدة مما لو كنت تنتظرين وصول الطعام الجاهز.

5- اذهبي لتناول العشاء مع زوجك

تميل النساء لطلب أطباق تحتوي على سعرات حرارية أقلّ حين يتناولن الطعام مع زوجهنّ، مقارنةً بما لو كنّ يتناولن الطعام مع امرأة.

6- تجنّبي تناول طعام الغذاء على مكتبك

الأفضل تناول وجبة سريعة، ثم اذهبي في نزهة قصيرة سيراً على الأقدام.

اقرئي أيضاً فقدان الوزن بالتغذية الصحّية

7- خذي معك دائماً وجبةً خفيفة

جرّبي المكسرات، أو قطعة فاكهة مثلاً. فتناول الطعام مراراً يحافظ على نشاط التمثيل الغذائي، ويقلّل احتمالات أن تهرعي إلى أقرب مطعم للوجبات السريعة.

8- انتعلي كعباً عالياً

كلّ بضعة أيام انتعلي أعلى كعب لديك. فهو يساعد على تقوية عضلاتك لأنه يحرّك عضلات مختلفة في ربلة الساق والفخذين.

9- استرخي

تؤدّي الشدّة والتوتر إلى إفراز الكورتيزول في الجسم، الذي يؤدّي إلى تخزين المزيد من السعرات الحرارية كدهون، خاصّة في منطقة البطن.

10- قلّلي من مشاهدة التلفزيون

البالغون الذين قلّلوا من وقت مشاهدتهم للتلفزيون بنسبة النصف لم يحرقوا فقط 119 سعرة حرارية إضافية يوميّا، بل فعلوا ذلك دون تغيير نظامهم الغذائي.

11- ارفعي جسمك

ارفعي جسمك على كرتي قدميك (العظام تحت أصابع القدمين) ثم انزلي جسمك ثانية.

12- إشربي بضعة أكواب من الشاي الأخضر القوي يوميّاً

بالإضافة إلى الكافيين، يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين بوليفينول، وهي مواد كيميائيّة نباتية قد تعزّز أيضاً التمثيل الغذائي، وفقاً لدراسة أجرتها جامعة جنيف في سويسرا.

13- تناولي التوابل

أظهرت بعض الدراسات أنّ الأطعمة الحارّة قد تزيد مؤقتاً التمثيل الغذائي. جرّبي رقائق الفلفل الأحمر على السلطة.

14- حرّكي ساقيك قليلاً

إذا كنت جالسة على مقعد، حاولي القيام ببعض حركات رفع الركبة، كأنّك تمشين في مكانك.

15- تناولي السلمون

في إحدى الدراسات، تبيّن أنّ اللواتي تناولن السلمون فقدن وزناً أكثر من اللواتي تناولن لحم البقر، على الرغم من أنّ المجموعتين استهلكتا نفس العدد من السعرات الحرارية.

16- خذي المكمّلات الغذائيّة

أظهرت دراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا مكمّلات غذائية تحتوي على الغلوتامين بعد الوجبات، حرقوا 20 سعرة حرارية أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميّاً لا يحتوي على شيء.

17- كلي القشور

يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر لهضم الأغذية الغنية بالألياف، مثل قشور الفواكه والخضروات.

18- العلاقة الحميمة

يحرق الأزواج في المتوسط 300 سعرة حرارية في الساعة، أثناء العلاقة الحميمة.

اقرئي أيضاً 10 أغذية تُغنيك عن الرجيم

19- اختاري جوز الهند

الأشخاص الذين استبدلوا الزيوت والدهون، مثل الدهون الحيوانيّة وزيت دوّار الشمس، بزيوت محتوية على أحماض دهنية متوسطة السلسلة، مثل زيت جوز الهند، فقدوا كميّةً أكبر من دهون الجسم.

20- لا تأكلي في السيارة

يقول الخبراء أنّ هذا يجعلك تأكلين دون انتباه لما تأكلين، وبالتالي تستهلكين سعرات حرارية أكثر.

21- لوّحي بذراعيك

كلما استخدمت عدداً أكبر من أعضاء جسمك في نفس الوقت، كلما زاد معدّل حرق السعرات الحرارية.

22- لا تشربي خلال الوجبات

تناول المشروبات يمهّد الطريق للإفراط في تناول الطعام.

23- مدّدي جسمك أثناء التنظيف

حين تنظّفين طاولة المطبخ، مدّدي جسمك، واستخدمي يديك الإثنتين، وقومي بحركات دائرية كبيرة.

24- اشتري البسكويت

الأطعمة الغنية بالألياف والفقيرة بالنشويات، توجد طبقة على بطانة الإمعاء تمنع امتصاص السعرات الحرارية الأخرى.

25- ركّزي على ساقيك

إذا كان لديك بضع دقائق فقط لممارسة تمارين تقوية العضلات، مارسي تقوية عضلات الفخذين (ثني الركبة). حالما تقوّين فخذيك تشعرين بالقدرة على زيادة التمارين الرياضية.