حرق الدهون... بالتمارين
هل تريدين حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون وتخسيس وزنك ؟
إليك بعض التمارين التي تشدّ جسمك وتجعله مرناً وقوياً، ومن شأنها أيضاً أن تحسن شكلك وتساعدك على تقوية وشد الجزء المترهل من أعلى الذراعين والفخذين وزيادة ثبات العضلات الأساسية.
وضعية لوح الخشب لمدة 30 دقيقة
- استلقي ووجهك إلى الأسفل وضعي مرفقيك على الأرض مباشرة تحت كتفيك بحيث تكون أصابع قدميك معكوسة الاتجاه.
- ارفعي وركيك ببطء عن طريق شد بطنك وعضلات ظهرك بحيث يصبح جسمك مثل لوح الخشب وحافظي على هذا الوضع بحيث يكون ظهرك مستقيما تماما.
- ربما من الأفضل أن تمارسي هذا التمرين أمام المرآة للتأكد من وضعية ظهرك.
- حافظي على وضعك لمدة 30 ثانية، ثم انزلي جسمك باتجاه الأرض.
إقرئي أيضا رجيم الماء... لتحصلي على وزن مثالي
القفز مع ثني الجسم
- قفي مستقيمة وباعدي بين قدميك بحيث تكونان على مستوى عرض الكتفين.
- اخفضي جسمك بحيث تصبحين في وضعية نصف القرفصاء، مع إبقاء يديك خلف جسمك وثني مرفقيك قليلا.
- من هذه الوضعية، اقفزي بسرعة إلى الأعلى، مع مد وركيك وركبتيك وكاحليك ورفع يديك باتجاه الأعلى.
- اقفزي إلى أعلى ما تستطيعين بشكل رأسي، بحيث ترفعين ركبتيك بقدر ما تستطيعين باتجاه صدرك.
- بمجرد أن تصلي إلى الأرض، اقفزي مرة أخرى للأعلى.
- كرري التمرين خمس مرات.
إقرئي أيضا رجيم لأصحاب فئة الدمo
تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس
- اجلسي على حافة كرسي وضعي يديك على المقعد على كلا الجانبين.
- حافظي على استقامة ظهرك، وانزلي نفسك للأسفل أمام المقعد مع إبقاء مرفقيك متوازيين ومؤخرتك قريبة قدر الإمكان من المقعد.
- احرصي على عدم تدوير كتفيك للأمام أثناء إكمال الحركة.
- ارفعي نفسك ثانية للأعلى ببطء، مع شد عضلات triceps (عضلات مؤخرة العضد) إلى أن تصبح ذراعيك مستقيمتان مرة أخرى.
- كرري التمرين خمس مرات.
- لزيادة صعوبة التمرين، جربي إبعاد رجليك أكثر عن الكرسي.
أضف تعليقا