إذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كلّ يوم

لا تتناولي المشروبات والأطعمة المحتوية على كافيين عصراً

مارسي الرياضة يوميّاً

  • يحتاج معظم الراشدين من 6 إلى 8 ساعات من النوم ليليّاً، ليكونوا منتعشين ويقظين أثناء النهار. ويعاني نحو نصف الراشدين من الأرق، وهو صعوبة الخلود إلى النوم أو أو المحافظة على النوم.

     

    الأسباب

    تعتمد طرق النوم كثيراً على حالتك النفسيّة، فالتوتّر والقلق والإنزعاج، وحالة القصور الحسّي للمسافر بالطائرة، والمرض... كلّها مسبّبات للأرق. كما أنّ للعادات الغذائيّة أثراً في إعاقة الجسم من الخلود للنوم، منها الكافيين، وتناول الأطعمة الدسمة أثناء الليل.

     

    الوقاية

    إنّ التغيّرات السلوكيّة والغذائيّة تقلّل من حدوث الأرق ليلاً، وإليكِ بعض النصائح التي تجنّبكِ الأرق:

    - إذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كلّ يوم، فاتبّاع جدول ثابت يساعد في سلاسة دوران الساعة البيولوجيّة للجسم.

    - لا تتناولي المشروبات المحتوية على كافيين عصراً أو مساءً، فإذا ظلّت لديك صعوبة في النوم، قلّلي من كميّة الكافيين وتناوليها في وقتٍ مبكر من اليوم.

    - ابتعدي عن التدخين والمشروبات الروحيّة.

    - مارسي الرياضة يوميّاً، فهي تحفّز النوم الهادئ ليلاً، لأنّها تقضي على التوتّر، شرط ألا تكون قبل ثلاث ساعات من موعد نومك، لأنّها ستبعث الطاقة والنشاط في جسمك.

    - حافظي على ظلمة غرفة النوم وهدوئها.

    - ارتدي ملابس فضفاضة للنوم، وحافظي على حرارة الغرفة معتدلة.

     

    إقرئي أيضا  كيف تطردين الأرق؟

     

    التشخيص

    يمكن للطبيب أن يشخّص اضطراب النوم بإجراء فحص طبّيّ وتوجيه أسئلة عن مشاكل النوم ونمطها. كما يمكن للفحص كشف حالات صحّيّة أساسيّة تسبّب الأرق، مثل اضطراب الهرومونات.

    العلاجات

    لا يوجد علاج للأرق الليليّ، حيث يعتمد على معرفة السبب. وخطّ العلاج الأوّل هو اكتساب عادات جيّدة في ما يتعلق بالنوم، باتباع الاستراتيجيّات المدرّجة تحت عنوان الوقاية.

    أمّا مضادات القلق والمهدّئات الخفيفة، فيمكنها علاج الأرق لأسابيع قليلة، ويفقد معظم هذه الأدوية فعاليته إذا أُخذت لفترات طويلة، وقد تسبّب أثاراً جانبيّة سلبيّة، كالنعاس وقت النهار، لذلك يُنصح بتناولها تحت إشراف طبّي.

    كما أنّ هناك أساليب بديلة قد تكون مفيدةً في تحفيز النوم، كالعلاج العطريّ بزيت البابونج واللافندر، والعلاج بالضغط واليوغا والوخز الإبري.

     

    إقرئي ايضا  ما هي أسباب الأرق و علاجه؟

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    6
    نصائح غذائية
    فوائد الفلفل الرومي الصحية والجمالية

    فوائد الفلفل الرومي عديدة لجسمك؛ فهو لا يجعل لطعامنا مذاقاً فحسب؛ بل يأتي أيضاً مع...

    9
    نصائح غذائية
    لمكافحة فيروس كورونا.. أعشاب خارقة لرفع المناعة

     كيفية الحصول على مناعة قوية؛هو اكثر ما يتم البحث عنه للوقاية من فيروس كورونا...

    5
    نصائح غذائية
    فوائد عديدة لتناول الأسماك لصحتك

    فوائد عديدة لتناول الأسمك لصحتك فهو قليل الدسم وغني بالبروتين ومصدر ممتاز للفيتامي...

    3
    نصائح غذائية
    شاي الكركم.. هذه طريقته وفوائده المذهلة

    بدأ الطب الحديث بتأكيد فوائد الكركم. المكوّن النشط في الكركم هو الكركمين، الذي يعط...

    5
    نصائح غذائية
    الملفوف لتقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض

    يتميّز الملفوف بغناه في الألياف والمعادن والفيتامينات وأبرزها فيتامين "سي" C و"أ" ...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تساعد على منع انخفاض ضغط الدم

    أطعمة عديدة يمكنكِ إبقاءها في متناول يديكِ، تساعد على منع انخفاض ضغط الدم، وكذلك ت...

    9
    نصائح غذائية
    أطعمة صحية يجب وجودها في ثلاجتك خلال الحجر الصحي

    تسبب الانتشار الواسع لفيروس كورونا في حالة من الذعر في جميع أنحاء العالم؛ لذا يجب ...

    1
    نصائح غذائية
    السعودية تحمي مواطنيها والمقيمين من عدوى كورونا بالمزيد من الجهود الوقائية

    المجتمع السعودي يقف اليوم على المنصة الأولى مفتخراً ومفاخراً، بما قدمته له الحكومة...

    6
    نصائح غذائية
    8 أطعمة للحفاظ على صحة الكبد

    للحفاظ على صحة الكبد، أطعمة عديدة يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي؛ فهى الأكثر غنى بمض...