تريدين الحفاظ على وزنك المثالي، اختصاصيّو التغذية وضعوا قائمة بـ10 مشروبات ينصحونك بشربها، وهي الماء والماء الفوّار وعصير الفاكهة الطازج وعصير الفاكهة المعلّب والحليب وعصير الطماطم والشاي وشاي الأعشاب والقهوة والصودا قليلة السكّر. إليك الخصائص الغذائية لكلّ من هذه المشروبات.

1- الماء: الماء ضروري للهضم؛ لإزالة الإمساك ومنعه، ولتنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق العرق. يبقي الماء جلدك طرياً، ويساعد على التخفيف من شدّة شهيتك. 2- الماء الفوار: أي فوران صغير في الماء الغازي يمكن أن يرضي اشتهاءك لمذاق حلو؛ ولأنه لا يحتوي على محليات صناعية أو مكونات إضافية فهو أفضل من الصودا قليلة السكر. 3- عصير الفاكهة الطازج: يزوّد العصير الجسم بفائدة إضافية عظيمة. وينصح بتناول العصائر الطازجة فوراً، نظراً لفائدتها. 4- عصير الفاكهة المعلّب: إذا كنت تراقبين السعرات الحرارية، استبدلي علبة العصير العادية التي قد تحتوي على 100 سعرة بعصير غير محلّى، كما يمكنك تناول عصير الفواكه المعزّز بالكالسيوم، أو إضافة القليل من العصير الطازج إلى الماء الفوار للحصول على طعم جديد وجيد. 5- الحليب: شراب مهم جداً خصوصاً للنساء، وينصح بتناول كوبين من الحليب قليل الدسم والمعزّز بالكالسيوم. 6- عصير الطماطم: يحتوي عصير الطماطم (أوالعصيرالنباتي) على سعرات حرارية قليلاً مقَارنة مع عصير الفاكهة. كما أن عصير الطماطم يعتبر مصدراً عظيماً للإيكوبين، مانع تأكسد فعّال يحمي ضد المرض. 7- الشاي: ونعني هنا الشاي الساخن أو البارد، وخصوصاً الشاي الأسود والأخضر، ويحتوي الشاي على الفلانويد، مانع التأكسد الذي يجعل خلايا الدم أقل عرضة للتخثر. بدلاً من الكريما المبيّضة استعملي حليباً خالياً من الدسم والسكر الصناعي. 8- شاي الأعشاب: يوفّر كوب من الزهور والأعشاب والثمار والتوابل شعوراً بالراحة، بالإضافة إلى علاج ألم المعدة والأمعاء، وهو خالٍ من الكافيين. 9- القهوة: مصدر جيّد لمانعات التأكسد، سواء العادية أو المنزوعة الكافيين، ولكن حدّدي مقدار القهوة بكوبين يومياً. لا تضيفي مبيّض القهوة الدسم، استعملي الحليب الخالي من الدسم والسكر الصناعي. 10- الصودا قليلة السكر: تحتوي على تشكيلة من المحليات الصناعية، كما تحتوي على مكوّنات صناعية أخرى مثل الفسفور. ولكن احذري، لأن تناول كمّية عالية من الفسفور دون تناول ما يعادلها من الكالسيوم يمكن أن يسبّب هشاشة العظام.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...

3
حمية ولياقة
مشروبات طبيعية لإزالة السيلوليت

تعاني غالبية النساء من مشكلة السيلوليت ، وتحديداً في البطن والفخدين والأرداف، وإن ...

5
حمية ولياقة
رجيم البيض لحرق دهون البطن والجسم

هل سمعتي من قبل عن رجيم البيض، إذا كانت أجابتك بلا، ننصحك بمتابعة هذا المقال إذا ك...