10 مشروبات يُنصح بها لإبقاء الوزن صحياً

1- الماء: الماء ضروري للهضم؛ لإزالة الإمساك ومنعه، ولتنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق العرق. يبقي الماء جلدك طرياً، ويساعد على التخفيف من شدّة شهيتك. 2- الماء الفوار: أي فوران صغير في الماء الغازي يمكن أن يرضي اشتهاءك لمذاق حلو؛ ولأنه لا يحتوي على محليات صناعية أو مكونات إضافية فهو أفضل من الصودا قليلة السكر. 3- عصير الفاكهة الطازج: يزوّد العصير الجسم بفائدة إضافية عظيمة. وينصح بتناول العصائر الطازجة فوراً، نظراً لفائدتها. 4- عصير الفاكهة المعلّب: إذا كنت تراقبين السعرات الحرارية، استبدلي علبة العصير العادية التي قد تحتوي على 100 سعرة بعصير غير محلّى، كما يمكنك تناول عصير الفواكه المعزّز بالكالسيوم، أو إضافة القليل من العصير الطازج إلى الماء الفوار للحصول على طعم جديد وجيد. 5- الحليب: شراب مهم جداً خصوصاً للنساء، وينصح بتناول كوبين من الحليب قليل الدسم والمعزّز بالكالسيوم. 6- عصير الطماطم: يحتوي عصير الطماطم (أوالعصيرالنباتي) على سعرات حرارية قليلاً مقَارنة مع عصير الفاكهة. كما أن عصير الطماطم يعتبر مصدراً عظيماً للإيكوبين، مانع تأكسد فعّال يحمي ضد المرض. 7- الشاي: ونعني هنا الشاي الساخن أو البارد، وخصوصاً الشاي الأسود والأخضر، ويحتوي الشاي على الفلانويد، مانع التأكسد الذي يجعل خلايا الدم أقل عرضة للتخثر. بدلاً من الكريما المبيّضة استعملي حليباً خالياً من الدسم والسكر الصناعي. 8- شاي الأعشاب: يوفّر كوب من الزهور والأعشاب والثمار والتوابل شعوراً بالراحة، بالإضافة إلى علاج ألم المعدة والأمعاء، وهو خالٍ من الكافيين. 9- القهوة: مصدر جيّد لمانعات التأكسد، سواء العادية أو المنزوعة الكافيين، ولكن حدّدي مقدار القهوة بكوبين يومياً. لا تضيفي مبيّض القهوة الدسم، استعملي الحليب الخالي من الدسم والسكر الصناعي. 10- الصودا قليلة السكر: تحتوي على تشكيلة من المحليات الصناعية، كما تحتوي على مكوّنات صناعية أخرى مثل الفسفور. ولكن احذري، لأن تناول كمّية عالية من الفسفور دون تناول ما يعادلها من الكالسيوم يمكن أن يسبّب هشاشة العظام.