فيتامين A و C و E تجعل البشرة نضرة

الفيتامين سي يكافح الجزيئات الحرة

البندورة والبطيخ والبطاطس الحلوة تقلل من احمرار الجلد

  • س: ما هي أهمّ الفيتامينات للحصول على بشرة صحيّة؟

    سامية.س_ السعودية

     

    هناك العديد من المغذيّات التي يحتاجها الجسم للحصول على بشرة صحيّة متوهّجة. فالنظام الغذائي الغنّي بفيتامين C ومضادّات الأكسدة يساعد على مكافحة ضرر الجزيئات الحرة، ويحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجيّة. ومكوّنات proanthocyanins مضادّات أكسدة فعّالة تحمي الجسم والجلد من ضرر الجزيئات الحرّة، ويمكن إيجادها في التوت البرّي والكرز والشاي الأخضر، إضافة إلى الأطعمة الغنيّة بمادة الليكوبين lycopene المضادّة للأكسدة، مثل البندورة والبطيخ والبطاطس الحلوة،  فيما تقلل هذه المادة من احمرار الجلد.

     

    إقرئي أيضا  الكركم للتجميل والتوابل والصبغ أيضاً

     

    إليك بعض أنواع الفيتامينات المفيدة أيضاً للبشرة:

    فيتامين A و C و E والزنك والسيلينيوم، تعزّز الجهاز المناعي وتقلّل الالتهابات البكتيريّة.

    يوجد فيتامين A في السمك وصفار البيض والأحشاء وزيت كبد القد.

    يوجد فيتامين C في الجوافة وعصير البرتقال والفلفل الحلو وبراعم بروكسل.

     

    إقرئي أيضا  لنضارة البشرة... أفضل الأطعمة

     

    يوجد فيتامين E في زيت جنين القمح واللوز وزيت فول الصويا والجوز.

    تشمل الأطعمة الغنيّة بالزنك المحار وبذور السمسم وشرائح لحم البقر والسلطعون.

    تشمل الأطعمة الغنيّة بالسيلينيوم الجوز البرازيلي والمحار والروبيان والسمك الأبيض والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    5
    نصائح صحية
    منظمة الصحة العالمية تقر بإمكانية انتقال الفيروس التاجي إلى الجو

    إلى الآن يتم إجراء العديد من الدراسات لفهم طبيعة الفيروس التاجي، والذي بدوره يمكن ...

    5
    نصائح صحية
    بعد جائحة كورونا.. كل ما لا تعرفينه عن ظهور الطاعون الدبلي

    بعد جائحة فيروس كورونا وتسببها في وفاة الكثيرين أبلغت قناة إخبارية صينية مؤخراً عن...

    6
    نصائح صحية
    5 حيل للحفاظ على صحة قلبك ومعدل ضرباته

    يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)، علامة مهمة على صحة قلبك ويختلف معدل ضربات...

    8
    نصائح صحية
    ما يقوله تغيّر شكل صدرك عن صحتك

    يتغير حجم الصدر بين الحين والآخر فيصبح كبيراً أو صغيراً أو مترهلاً أو سميكاً. وقد ...

    1
    نصائح صحية
    مناطق ظهور البثور تخبىء هذه المشاكل الصحية

    هل تظهر البثور المزعجة والمسيئة إلى إطلالتك، بين الحين والآخر، في مناطق مختلفة من ...

    5
    نصائح صحية
    تخفيف ألم الأذن بعلاجات منزلية سريعة

    واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً التي تؤثر على الأشخاص هي نزلات البرد التي تحدث...

    6
    نصائح صحية
    بالصور: تجاعيد البشرة تكشف أسرار صحتك

    تعاني الكثيرات من التجاعيد والخطوط. ولكن هل تعرفين أن التجاعيد قد تكشف الكثير عن ا...

    7
    نصائح صحية
    8 حقائق لا تعرفينها عن فوائد شرب الماء مع عصير الليمون في الصباح

    إذا كنت تضيفين إلى كوب مائك الصباحي بضع نقاط من عصير الليمون، إليك بعض الحقائق الت...

    1
    نصائح صحية
    علاج عصب الاسنان في البيت

     الألم الناتج عن التهاب عصب الأسنان من أشد الآلام وأكثرها حدة، كثيراً ما يعجز...