في مقابل من يعانون من زيادةٍ في الوزن، أشخاصٌ يريدون اكتساب وزنٍ زائد، إذ يعانون من نقص في المعدل الطبيعي للوزن، ما يؤثر سلباً على صحتهم، وكذلك على حالتهم النفسية..

للراغبات في اكتساب بعض الوزن، بطريقةٍ سهلة، هذه الحلول البسيطة من "الجميلة"، والمتمثلة بتناول أنواعٍ محددة من الطعام:
1. اللحوم الحمراء:
لأنها تحتوي على نسبةٍ عالية من الكوليسترول الذي يساعد في زيادة الوزن بسرعة وسهولة، كما تحتوي على البروتين والحديد المفيدين للجسم، ويمكنك أن تضيفي إليها زيت الزيتون وتضعيها في الفرن، لتحصلي على وجبةٍ صحية ومفيدة.
2. الحليب الكامل الدسم:
استبدلي الحليب القليل الدسم بالحليب الكامل الدسم، لأنه يساعد في زيادة الوزن، كونه يحتوي على 60 سعرة حرارية، وعلى مجموعةٍ من الفيتامينات الهامة التي يحتاج الجسم إليها بشكلٍ أساسي.
3. الفاكهة:
ولاسيما الفاكهة الاستوائية، كالمانجو والموز والأناناس، لأنها على عناصر وسكريات مفيدة، وتساعد في اكتساب الوزن بكل سهولة. كما أن الفواكه، بصفةٍ عامة، تمدّنا بالطاقة والحيوية، لذا يفضل تناولها بدل الحلويات التي تحتوي على مواد صناعية ودهون مشبعة تضرّ بصحتكِ.
4. الأفوكادو:
 طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية للجسم، ما يساعد في زيادة الوزن. تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على 280 سعرة حرارية، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. كما أن تناول مقدار من الأفوكادو يومياً يساعد في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية.
5. المكسرات:
من أفضل الأطعمة التي تساعدك في اكتساب الوزن، وهي مفيدة للجسم، إذ يحتوي اللوز مثلاً على نسبةٍ عالية من الألياف. كما أن للمكسرات ميزة رائعة، هي أنه يمكن تناولها في أيّ مكان، في المدرسة أو الجامعة أو العمل.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

8
نصائح غذائية
8 أسباب تجعلكِ تتوقفين عن تناول الطماطم

هل أنتِ من محبي تناول الطماطم وإدخالها إلى نظامك الغذائي؟! إلا أنه في المقابل يسبب...

5
نصائح غذائية
حليب الكركم وفوائد غير متوقعة.. أبرزها محاربة مرض خطير

فوائد عديدة لتناول حليب الكركم؛ فهو يحتوي على مادة الكركمين، ويعزز قوة عقلك، كما ي...

5
نصائح غذائية
معلومات صادمة عن مشروبات الصودا الخالية من السكر

حساب السعرات الحرارية وحده لن يحافظ على الرشاقة، لان الاطعمة والمشروبات التي تحتوي...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة لتناول الثوم على الريق

فوائد عديدة لتناول الثوم بشكل ملحوظ للصحة؛ فهو غذاء طبيعي مفيد بشكل مثير للدهشة، و...

8
نصائح غذائية
فوائد الشاي الاخضر الصحية

فوائد الشاي الأخضر عديدة لصحتك؛ فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ويعد مشروبا...

4
نصائح غذائية
وصفة سحرية لعلاج اضطراب المعدة بعد أكلات العيد

قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اكلات العيد الدسمة، وهذ...

6
نصائح غذائية
لحرق الدهون في عيد الأضحى.. لا تتنازلي عن هذه الإضافات

مكونات طبيعية عديدة يجب أن تضيفيها لأطباق طعامك على مائدة عيد الأضحى؛ فهي ستساعدك ...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة للكرفس تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعة لتناول عصير الكرفس؛ فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن،...

6
نصائح غذائية
أطعمة غير متوقعة، تحافظ على صحة الشرايين

أطعمة عديدة نتناولها بشكل يومي، تحافظ على صحة قلبك، وتحميك من انسداد الشرايين والأ...