نصائح لخسارة الوزن
عادةً ما تتم خسارة الوزن من خلال التغذية المناسبة وممارسة الرياضة. إن كنت تنوين اتباع برنامج معين لخسارة الوزن عليك أولاً تحديد كمية السعرات المتناولة يومياً ومن المفضّل عدم النزول إلى أكثر من 1200 سعرة في اليوم وعدم خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع واتبعي هذه النصائح المفيدة:
اقرئي أيضاً أخطاء شائعة تفسد الرجيم
- سجلي ما تأكلين والوقت الذي تأكلين فيه.
- انتبهي إلى توقيت تناول الطعام.
- تناولي وجبات صحية صغيرة لمقاومة الجوع وإبقاء الأيض في حركة مستمرة.
- قلّلي من استهلاك الدهون المشبعة والمهدرجة.
- قلّلي استهلاك الحلويات والأطعمة المكررة.
- لا تفوتي وجبة الفطور!! فحركة الأيض تكون في أعلى مستوياتها في الصباح الباكر وعدم تناول الفطور يبطىء هذه الحركة.
- لا تبقي بدون طعام لمدة تتعدى الخمس ساعات.
- تناولي الوجبات خلال ساعتين كحد أقصى بعد التمرين.
- اخلطي البروتينات مع الكاربوهيدرات عند كل وجبة.
10 - تحاشي المأكولات المقلية.
11 - تناولي الكثير من الألياف.
12- اختاري الفواكه والمأكولات القليلة الدهون لمقاومة الجوع.
اقرئي أيضاً عصائر ومشروبات لذيذة لبطن مسطّح
إن انتظار 20 دقيقة قبل القيام بخيارات الطعام يبعد الشره ويساعد في اختياراتك الصحية ويبعد عنك الكيلوغرامات الزائدة.
أضف تعليقا