نصائح للتخلص من الكرش عقب الولادة

نصائح للتخلص من الكرش عقب الولادة

تجنب المعجنات

الإكثار من الخضروات

ممارسة الرياضة

شرب المياه

تعاني الكثيرات من الأمهات عقب الولادة القيصرية خاصة، من ظهور الكرش الذي يحول دون تمتعهن بقوامٍ رشيق فترة زمنية طويلة.

ولأن البطن تكون أضعف الأجزاء التي يصعب تمامًا إعادتها لما سبق، يبقى هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب عليكِ الإلتزام بها لإعادة حجم بطنكِ إلى شكله الطبيعي قبل الولادة:

-شرب المياه
تساعدكِ هذه النقطة كثيرًا في تعويض الجهد والعرق، بالإضافة أيضًا إلى أهميتها الكبرى في تحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود، بل وزيادة إدرار لبن الرضاعة.

-الإكثار من الخضروات
من المعروف أن تناول الخضروات، الفواكه والعصائر الطازجة المعدة في المنزل بدون سكر يلعب دورًا كبيرًا في مد الجسم بالفوائد اللازمة بل وسد الشعور بالجوع.

شاهدي أيضًا : 

لذلك ننصحكِ بالإكثار من اعتماد التفاح والخرشوف؛ لتعويض فقد الدم والحديد.

-ممارسة الرياضة
بمجرد مرور أسبوعين من ولادتكِ، ابدئي التمارين بعشر دقائق ثم زيديها تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.

أما عن تمرينات البطن، فيتم ممارستها بعد شهر على الولادة القيصرية والتئام الجرح، ولكن ينبغي استشارة طبيبكِ خاصة وأنها هي الوسيلة الأهم لإعادة بطنكِ المسطحة الرشيقة.

-تناول منتجات الحديد
يكفي أن تعلمي أن هذه المنتجات هي وسيلتكِ الأهم لتعويض جسمكِ بالحديد ومده بالكثير من الطاقة؛ لهذا السبب يجب عليكِ تناول الموز والكبدة، على أن تكون بالطريقة المشوية؛ منعًا لتناول الدهون.

ستجدينه أيضًا في"السمسم، الجمبري، العدس، والمشمش الجاف (بكمية لا تزيد عن 3 يوميًا)، اللوز (بدون ملح ولا تحميص)، والسبانخ".

-البروتينيات النباتية
لا غنى عن تضمين البروتينات النباتية بكافة أنواعها ضمن نظامكِ الغذائي، بالإضافة كذلك للحيوانية مثل "السمك، الدجاج"، مع مراعاة التقليل من اللحوم والبيض بمعدل مرة اسبوعيًا.

اقرئي أيضًا : انسفي الكرش بعد الولادة في 7 أيام.. برجيم مثالي

-تجنب المعجنات
مهما بلغت درجة عشقكِ لها، ضعي في اعتباركِ أن المعجنات والفطائر الدسمة ستزيد وضع جسمكِ سوءًا.

كما أن المقليات والموالح تُعد أيضًا من الأطعمة الخطيرة التي تحول دون إنقاص وزنكِ؛ لذا ابتعدي عنها تمامًا.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

5
تربية وعناية
للأمهات الجدد 4 أخطاء احذروا الوقوع بها

مع ضعف خبرات الأمهات الجدد، ترتكب الكثيرات منهن أخطائًا فادحة بحق أنفسهم عقب الولا...

5
تربية وعناية
شروط القيادة الآمنة في حالة وجود أطفال داخل السيارة

اصطحاب الأطفال داخل السيارة أمر في غاية الخطورة، ويتطلب اتخاذ بعض الإجراءات لضمان ...

4
تربية وعناية
9 طرق لحماية الطفل من حر الصيف

يشكل حر الصيف خطورة على صحة الطفل، خاصة وأنه يفضل الخروج واللعب تحت أشعة الشمس، لذ...

5
تربية وعناية
7 شروط للقيادة الآمنة مع الأطفال في السيارة

عقب صدور الأمر الملكي الأخير الخاص بدخول قيادة المرأة للسيارة حيز التنفيذ 10 شوال ...

5
تربية وعناية
نصائح ضرورية للتوفير في ميزانية شراء ملابس الأطفال

تعاني معظم الأمهات الجدد عند شراء ملابس أطفالهن، فبجانب صعوبة التجربة، تأتي إشكالي...

6
تربية وعناية
شروط ونصائح القيادة الآمنة مع الأطفال في السيارة

تغفل كثير من السيدات عن وضع أطفالهن في المقاعد المخصصة لهم أثناء قيادة السيارة، وت...

7
تربية وعناية
علاج الأسنان للمرأة الحامل ونصائح للعناية بها

تعد التهاب لثة الأسنان من أكثر المشاكل انتشارا بين النساء الحوامل، نتيجة تغير الهر...

7
تربية وعناية
تمارين هامة للطفل من عمر يوم حتى سنة لتحسين مهاراته

صراخ الطفل المستمر لا يعني أنه بحاجة إلى الطعام، وإنما قد يقصد بأنه يتألم من شيء م...

3
تربية وعناية
برجك يحدد أي نوع من الأمهات أنتِ؟

تزعم الأبراج العديد من الصفات التي تلتصق بشخصية كلّ فرد ينتمي إليها. ومن الصفات ال...