أعراض اكتئاب الشتاء وكيف تتفادينها

7 صورة

من الضروري أن تهتمي بالحفاظ على معدلات جيدة من «السيروتونين» و«الميلاتونين»؛ للحفاظ على مزاجك العام، وحتى لا تتعرضي لاكتئاب الشتاء، ولتفادي ذلك تابعي معنا هذا المقال للتعرف على أعراض اكتئاب الشتاء وكيفية تفاديه.

أعراض اكتئاب الشتاء
فقدان الاهتمام بالنشاطات المهمة والمختلفة.
الميل للعزلة والبعد عن المجتمعات
اضطراب وتغيير في الشهية
عدم القدرة على التركيز أو التواصل.
الشعور بالخمول وقلة النشاط.
الرغبة في النعاس وزيادة فترة النوم.

أخذ حمام دافئ
عندما تشعرين بالاكتئاب اذهبي فورا واحصلي على حمام دافئ مع وضع العطر المفضل لديك، ومن المعروف أن الماء الدافئ يساعد على استرخاء الأعصاب ويطرد مشاعر الغضب.

النوم لوقت كاف
قلة النوم يصاحبها اكتئاب، لذا من الضروري الحصول على وقت كافٍ من النوم بمعدل من 6-8 ساعات من النوم يومياً.

السفر لمكان هادئ وبعيد
عندما ينتابك الشعور بالاكتئاب يمكنك أخذ قرار السفر لمكان هادئ، وبعيد عن حياتك الروتينية؛ حتى تحصلي على القدر الكافي من الراحة وتبدل مزاجك من السيئ إلى الفرح بالارتياح، وتحفيز المخ للشعور بالسعادة.

تناول كوب من الحليب
يمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم؛ فهو يساعد على التخلص من الأرق.

تناول الشيكولاته
تناول قطعة من الشوكولاته يوماً بعد يوم صباحاً، لتساعد على إفراز «السيروتونين»، فيعمل على زيادة إفراز «الميلاتونين»، كما أن تناولها صباحاً يجعلها سهلة الحرق.