رجيم صحي لإنقاص حوالي 3 كيلوغرام
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
الجسم الرشيق والمثالى حلم تسعى وراءه كل امرأة، لذا نقدم لك عزيزتى في هذا المقال نظام غذائي صحي ومتوازن قادر على تخسيس حوالي 3 كيلوغرام من الوزن أسبوعيا. مع الحرص عزيزتي على الالتزام في اتباع الرجيم، مع ضرورة استشارة الطبيب في حال رغبت تطبيق هذا النظام لأسبوع آخر، مع مراعاة كثرة تناول الماء.
![](https://static.aljamila.com/users/43681/%D9%86%D9%88%D9%81%D9%85%D8%A8%D8%B1%202021/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85.jpg)
اليوم الأول
الإفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم+ ربع رغيف+ برتقالة أو تفاحة
الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + طبق كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
أي نوع من الخضار عدا البطاطس، وبكمية مفتوحة + تفاحة أو برتقالة
العشاء: قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر
اليوم الثاني
الإفطار:
نصف رغيف خبز أسمر صغير+ شريحة مارتاديلا
الغداء:
طبق كبير سلطة + كوب لبن+ 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضراوات
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + كوب شاي أو قهوة غير محلى
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر+ بيضة مسلوقة
اليوم الثالث
الإفطار: بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة+ ثمرة برتقال
الغداء: طبق سلطة صغير + شريحة لحم محمرة مع الخضراوات
بين الغذاء والعشاء: شاي بدون سكر + ثمرتين فاكهة
العشاء: قطعتين جبن قليلة الدسم + بيضة مسلوقة
قد يعجبكِ أيضاً رجيم فعال لتنحيف البطن والأرداف
![](https://static.aljamila.com/users/43681/%D9%86%D9%88%D9%81%D9%85%D8%A8%D8%B1%202021/%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AE%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%88%D9%8A%D8%A9.jpg)
اليوم الرابع
الإفطار: 3 قطع جبن قليلة الدسم+ كوب حليب منزوع الدسم
الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو دجاج مشوي مع الخضار أو السلطة
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء:
ثمرة خيار أو صحن كبير خس + كوب شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء:
قطعة جبن قليلة الدسم + طبق شاورما عربي بدون خبز
اليوم الخامس
الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + علبة تونة صغيرة+ قطعتين جبن قليلة الدسم
الغداء: طبق سلطة صغير+ سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء:
شاي أو قهوة بدون سكر+ طبق سلطة خضار
العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضراوات مسلوقة + بيضة مسلوقة
![](https://static.aljamila.com/users/43681/%D9%86%D9%88%D9%81%D9%85%D8%A8%D8%B1%202021/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%B6%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%82.jpg)
اليوم السادس
الإفطار: قطعة جبن قليلة الدسم +شريحة جبن شيدر+ ثمرة فاكهة
الغداء: طبق سلطة خضار+ صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
طبق صغير سلطة خضراء
العشاء: بيضتين مسلوقتين+ ملعقتين كبيرتين من اللبنة
اليوم السابع
الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + 2 قطعة جبن قليل الدسم
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
ثمرة فاكهة من اختيارك
الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج مشوي + طبق سلطة
العشاء: 3 قطع جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة
يمكنك أيضاً متابعة نصائح هامة ورجيم سريع لتنحيف الخصر
أضف تعليقا