ريجيم يناسب المرأة العاملة ويخلصها من 3 كيلوغرامات أسبوعيًا
أكد خبراء التغذية أن المرأة العاملة في حاجة إلى 1600 سعر حراري على مدار اليوم؛ حتى لا تتعرض لزيادة الوزن وللحفاظ على جمالها ورشاقتها، وإليكِ عزيزتي نموذجًا من الوجبات التي يمكنكِ تكرارها خلال فترة الأسبوع؛ للتخلص من الوزن الزائد، والحصول على الجسم الرشيق.
• الإفطار:
بيضة بريشت + قطعة جبن أبيض خالي الدسم + قطعة فاكهة + شاي أو قهوة أو كاكاو.
• بعد الإفطار:
قطعة خبز + كوب عصير برتقال.
• الغداء:
زجاجة مياه معدنية (نصف لتر) + ساندوتش فراخ مع خيار مخلل وخبز سن + تفاحة.
• بعد الغداء:
3 قطع يوسفي + 3 مكعبات شوكولاتة.
• العشاء:
طبق سلطة + قطعة لحم مشوي وقليل من المكرونة المسلوقة أو قطعة سمك مشوي مع أرز مطهو على البخار وكوب زبادي + كمبوت.
■ نظام آخر:
• الإفطار:
كوب عصير فواكه + خبز من البقسماط «40 جرامًا» + ثمرتان من الفاكهة.
• الغداء:
قطعة خبز + خضراوات طازجة + قطعة سمك أو لحم أو ربع دجاجة (ويفضّل أن تكون مشوية) + كوب سلطة فواكه مشكلة.
• العشاء:
طبق أرز صغير + شريحة من اللحم أو السمك المشوي + قطعة خبز + ثمرتان من الفاكهة.
اقرئي أيضا:
ريجيم الأناناس لتفتيت الدهون في 5 أيام
عصائر تقضي على دهون البطن من دون ريجيم
الوقت المناسب لعمل ريجيم حسب برجك
شاهدي أيضا:
أضف تعليقا