الفيتامينات لصحة جسمك.. كيف تحصلين عليها؟

الفيتامينات ضرورية جدا" لصحة جسمك، بصورةٍ عامة، فهي تساعد في نموه، كما تجدد خلاياه، وتلعب دورا" أساسيا" في تعزيز عملية الأيض وبناء جهاز مناعة قوي.. وللتذكير: إنها 13 نوعاً من الفيتامين التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى المعادن، كي ينعم بصحةٍ سليمة.
ما هي الفيتامينات والمعادن؟ وأين تجدينها؟
-الألياف: متوفرة في الحبوب والفواكه والمكسرات والخضروات والبقول.. تحتاجين إلى 25 غ منها يوميا".. مهمتها هي حمايتك من أمراض القلب والسكري، ومحاربة الجوع.
- الكالسيوم: متوفر في مشتقات الحليب. تحتاجين إلى 1000 ملغ منه يوميا". مهمته تقوية العظام.
- الماغنيسيوم: متوفر في في المكسرات والنخالة والبذور والأسماك. تحتاجين إلى 320 ملغ منه بوميا". مهمته المحافظة على صحة العضلات والأعصاب والعظام.
- الفيتامين C: متوفر في الحمضيات والكيوي والفلفل. تحتاجين إلى 75 ملغ منه يوميا". مهمته مقاومة الأمراض والالتهابات، وتعزيز الجهاز المناعي.
- الفيتامين A:  متوفر في اللحوم والخضار الورقية والليمون. مهمته إنتاج كريات الدم الحمراء، وهو ضروري للعيون.
- الفيتامين E: متوفر في الحبوب والزيوت واللوز وزبدة الفستق. يعمل كمضاد للأكسدة.

مهمتك إذاً هي تضمين غذائك اليومي هذه الفيتامينات الضرورية لصحة جسمك.. وكما ترين، فإنها في متناول يدك.