ألم عضلات البطن بعد التمرينات

ألم عضلات البطن بعد التمرينات الشاقة، والذي يبدأ عادةً بعد بضع ساعات من التمرين ويتلاشى في غضون أيام قليلة، ويمكن للعلاجات الطبيعية أن تخفف من تلك الآلام فقد يحدث إجهاد عضلات البطن عند تمزق أو شد عضلات المعدة بشكل مفرط. إن إجهاد عضلة البطن وعضلة المعدة المشدودة هما نفس الحالة.

ما هي عضلات البطن؟

عضلات البطن هي جزء من الجهاز العضلي الهيكلي، وتدعم هذه العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم، بين الحوض والأضلاع، وتثبت الأعضاء في مكانها وتساعدك على الحركة، وغالبًا ما تكون عضلة المعدة المشدودة ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة فقد تؤدي الحركات المتكررة، عادةً في الرياضة أو في أي نشاط بدني آخر، إلى تمدد العضلات أو تمزقها.

الصورة من موقع AdobeStock

يمكن لأي شخص أن يعاني من شد عضلة المعدة، لكن بعض التمرينات الشاقة تزيد من خطر إصابتك. يعد الأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل كرة القدم والتنس التي تتطلب الكثير من حركات الجذع جنبًا إلى جنب هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة.
ما الذي يتسبب في ألم عضلات البطن بعد التمرينات؟

أعراض إجهاد عضلة البطن

بعيدًا عن ألم عضلات البطن بعد التمرينات الشاقة هناك مجموعة من الأسباب الأخرى لألم عضلات البطن وهي كالتالي:

-السعال أو العطس أو الضحك.
-الاستيقاظ بعد فترة طويلة من الجلوس أو الخمول.

الصورة من موقع AdobeStock

كدمات.
-تشنجات عضلية أو تصلب العضلات أو آلام في العضلات.
تورم.

ما رأيك في التعرف على المزيد من 4 تمارين لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن

كيف يمكنني منع إجهاد عضلات البطن ؟

إن إراحة عضلات البطن من بعض الأنشطة يمكن أن يقلل من فرصك في شد عضلات المعدة. بإمكانك أيضًا:
-طلب المساعدة عند رفع الأشياء الثقيلة.
-جربي تمارين البيلاتس أو اليوجا أو غيرها من التمارين لتمديد عضلات البطن بانتظام.
-يمكنك تقوية تمارين البطن عن طريق القيام بتمارين بلانك وغيرها من التمارين التي تعمل على عضلات الجذع.

الصورة من موقع AdobeStock

-يمكنك إحماء عضلاتك قبل ممارسة النشاط البدني الشاق، وممارسة تمارين التهدئة بعد ذلك.
نظرة مستقبلية / تقدم

يمكن لمعظم الناس العودة إلى أنشطتهم بعد إعطاء عضلات البطن وقتًا للراحة والشفاء.