على كل عروس التمتّع بقوام متناسق خالٍ من تكتّل الدهون قبل زفافها .

 الإكثار من تناول الخضر الورقية الداكنة والفاكهة الغنية بالألياف

"الجميلة" تشارك كلّ عروس حلمها، وتقدّم لها نصائح غذائيّة وإرشادات سلوكيّة، تستطيع بها التمتّع بقوام متناسق خالٍ من تكتّل الدهون.

 

اقرئي أيضاً كيف تتخلّص العروس من الشحوم قبل الزفاف؟

 

  • إحرصي على تناول البروتين بما يزن ما بين 75 غ إلى 100 غ يومياً، ويفضّل أن تكون على شكل دجاج مسلوق أو شرائح من الديك الرومي المدخّن، أو شرائح من سمك السلمون، أو الفيليه المشوي، الذي يتميّز بمحتواه الدهني المنخفض، مقارنة بمحتوى اللحوم الحمراء.
  • الإقلال من الأطعمة المصنّعة من الكربوهيدرات البسيطة، كالسكر المكرّر والدقيق الأبيض، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كالكيك والكعك والبسكويت، مع ضرورة الإقلال من الأطعمة السريعة، مثل لحوم الهمبرغر والهوت دوغ والمقليات بأنواعها، لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون.

 

اقرئي أيضاً لعروس رشيقة... خطوات لانقاص الوزن

 

  • تناول المشروبات الساخنة التي تعمل على سرعة تفكيك الدهون الضارة في الجسم وإذابتها، كالشاي الأخضر المحتوي على مادة الفلافينويدز المقاومة للأكسدة، ومشروب الزنجيبل بالليمون، الذي أثبت فاعليته في تحسين عملية تفكيك الشحوم، مع ضرورة تجنب مشروبات الكافيين، كالقهوة والشاي التي تعمل على إثبات الوزن وصعوبة إنقاصه.
  • احرصي على الصوم ولو ليوم واحد في الأسبوع، وخاصة في الأشهر الأخيرة التي تسبق موعد الزفاف، بهدف تخليص الجسم من السموم.
  • احرصي على نزع طبقة الجلد الظاهرة من الدجاج عند طبخه، لاحتوائها على الكثير من الدهون، مع ضرورة نزع الدهون من أوصال اللحم وإعدادها بطريقة الشواء.
  • مارسي رياضتك المفضّلة بانتظام، وخاصة قبل موعد الزفاف لتجديد الدورة الدمويّة وتحسين كفاءة الجسم في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية فيه، من خلال استبدال النسيج الشحمي الزائد بنسيج عضلي، وبالتالي التخلّص من الدهون الموضعية المتركزة في الأرداف والأفخاذ، والحصول على جسم متناسق تتألقين به في يوم زفافك.
  • الإكثار من تناول الخضر الورقية الداكنة والفاكهة الغنية بالألياف ،التي تساعد على تخفيض النسيج الشحمي الزائد بفاعلية، حيث تعمل الألياف غير القابلة للذوبان إلى تأخير تفريغ المعدة وتعزيز الشبع، على خلاف الأطعمة النشويّة، التي يؤدّي تناولها إلى امتصاص الجسم لها بشكل كلي وتخزينها في منطقة الأفخاذ والأرداف.
  • اهتمي بتناول كمّيات كبيرة من المياه المعدنيّة على مدار اليوم، بمعدل 2 لتر في اليوم، أي 10 أكواب في اليوم (200 ملل) للكوب الواحد، بما يؤدّي إلى تنشيط الجهاز الحيوي، وتخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة في الخلايا الدهنيّة المتركزة في المناطق الموضعيّة، والتي تكون عادة أسفل بشرة الجلد لمناطق الأفخاذ، والذراعين، والأرداف.
  • نحّفي منطقة الإرداف والأفخاذ بركوب الدراجة المنزليّة لمدة نصف ساعة بأحمال ثقيلة، ما يعمل على تقوية العضل الكبير وإذابة الدهون في الساقين والفخذين.
  • احصلي على قسط كافٍ من النوم المتواصل، بما لا يقل عن 7 ساعات في اليوم، حيث أثبتت الدراسات الحديثة انّ النوم المنتظم يعمل على تنظيم عمليات الأيْض الغذائي، ويرفع من كفاءة الجسم في حرق الدهون.

    

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...

7
حمية ولياقة
فوائد بذور الشيا في تسريع حرق دهون البطن

تحلمين دائماً بأن تصبحي رشيقة وأن تحافظي على وزن معتدل وتتخلصي من الدهون المتراكمة...

7
حمية ولياقة
حمية غذائية فعالة ومجربة لإنقاص الوزن الزائد

إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مختلف أنحاء الجسم، نستعرض لكِ في ...

6
حمية ولياقة
وصفة بذور الشيا وعصير الليمون الحارقة للدهون... النتيجة مذهلة!

تحلمين دائماً بأن تحصلي على قوام رشيق وعلى بطن مسطح وجسم خال من الدهون. وقد يصبح ت...

5
حمية ولياقة
رجيم شاي التفاح والزنجبيل لتخسيس 5 كيلوجرامات في أسبوعين

ما تحلم به الكثيرات هو خسارة الوزن الزائد في مدة قصيرة جداً ومن دون بذل الكثير من ...

4
حمية ولياقة
هذا المشروب لتخسيس الوزن في ليلة واحدة فقط!

كوب واحد من هذا المشروب الصحّي يساعدك على خسارة الوزن في خلال ليلة واحدة فقط... ...

4
حمية ولياقة
رجيم 7 ايام للتخلص من دهون البطن والارداف

التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والوركين من الأمور الصعبة التي يسهل التخلص م...

4
حمية ولياقة
طرق لحرق الدهون والتخلص من الكرش بحسب شكل الخصر

يحتوي جسم المرأة على نسبة من الدهون أعلى من تلك الموجودة في جسم الرجل. وهذا ما يظه...

8
حمية ولياقة
الضغط على هذه النقاط يمنع شعورك بالجوع ..

ليس من الغريب الشعور بالجوع خلال أيام الصيف. لكن يمكن الضغط على هذه النقاط أن يمنع...