تمارين اليوغا لإنقاص الوزن

من المعروف أن تمارين اليوغا تزيد من معدل نبضات قلبك ويمكن أن تساعدك في إنقاص وزنك. وسوف تساعد الجلسات الطويلة التي تتعلق بالانقباضات المتساوية ، على تناسق جسمك بدون تراكم الدهون.

مارسي حركات اليوغا التالية 3 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 6 و8 أسابيع وراقبي التحسن اللافت في رشاقتك:

  تمرين الرقصة

قفي منتصبة إلى الأمام، واثني ركبتك اليمنى وأمسكي الحافة الداخلية لقدمك اليمنى بيدك اليمنى.

اضغطي قدمك اليمنى إلى الأعلى وأعيديها إلى يدك. اثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ببطء بينما تمدين ذراعك اليسرى أمامك. اثبتي لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة قبل العودة إلى وضعية البداية. كرّري التمرين مرتين لكل رجل.

إقرئي أيضاً  نظام غذائي مثالي لمكافحة الدهون

غطسة طائر السنونو

استلقي ووجهك على الأرض، ومدي يديك إلى جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى.

 خذي نفساً عميقاً وارفعي رأسك، وصدرك، ورجليك، وذراعيك إلى الأعلى قدر المستطاع.

 مع شد عضلات البطن إلى الداخل. ابقي في هذه الوضعية لمدة 5 أنفاس، ومن ثم أطلقي أنفاسك، وكرّري التمرين 3 مرات.

إقرئي أيضاً  لعروس رشيقة... خطوات لانقاص الوزن

 تمرين النسر

ابدئي التمرين بوضعية الوقوف. ضعي الجزء الأعلى من ذراعك اليمنى على ذراعك اليسرى، فوق المرفق.

 وإن أمكن، حاولي جلب الجزء الأسفل من ذراعك اليمنى أمام ذراعك اليسرى، مع ضم راحتيك معاً.

 ارفعي رجلك اليمنى وضعيها على فخذك الأيسر فوق الركبة. وحاولي إذا استطعت دس أصابع قدمك اليمنى خلف بطن ساقك.

 تحركي نحو الأسفل، مفسحة المجال لفخذيك العلويين بأن تعصرا بعمق معاً.

حرّري نفسك وكرّري التمرين مرتين لكل رجل.