تمارين للوصول إلى بطن مشدود

4 تمارين لتخسيس الكرش، وشد جميع عضلات البطن

تمارين لتخسيس الكرش، وشد جميع عضلات البطن

تمرين الأذرع المتوازية؛ لنسف دهون الكرش

تمرين لمس الأقدام؛ لشد عضلات البطن

تمرين سوبر مان؛ للقضاء على دهون الكرش

تمرين الكرة، يساعدك في التخلص من دهون البطن

البطن من أكثر مناطق الجسم التي تعمل على تخزين الدهون وتراكمها؛ لذا تعاني شريحة كبيرة من السيدات من الدهون الزائدة في منطقة البطن، والتي تؤثر بالسلب على المظهر العام للجسم، كما أن اتباع نظام غذائي، ليس كافيًا لحرق دهون البطن، ولن يحدث ما ترغبين فيه إلا بممارسة تمارين لشد البطن، والتي تقدم لك «الجميلة» أهم هذه التمارين؛ للوصول إلى ما ترغبين فيه.

التمرين الأول
تمرين لمس الأقدام:

استلقي على الأرض، ثم ارفعي رجليك وثبتيهما في الهواء عند زاوية 90 درجة.
قومي بمد يدك اليمنى لتلمس قدمك اليسرى، والعكس باستخدام عضلات البطن.
اعملي ثلاث مجموعات من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة، مع الفصل بين كل مجموعة وأخرى، باستراحة بسيطة.

التمرين الثاني
تمرين الأذرع المتوازية:

استلقي على الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام على الأرض.
مدي يديك بشكل مستقيم بحيث تفرد على الأرض بشكل كامل، ثم اصعدي بالذراعين متوازيين باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم على وضعه.
يتم عمل ثلاث جولات من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

التمرين الثالث
تمرين سوبر مان:

استلقي على البطن، ثم ارفعي جسمك بيديك وقدميك، كما لو كنتِ ستمارسين تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين، يتم التمسك باليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم، ونرفع الذراع اليسرى والقدم اليمنى لأقصى ما تستطيعين، لكن ببطء، ثم اعكسي التمرين، وهكذا 15 مرة لأربع جولات، تفصل بين كل جولة والأخرى استراحة.


التمرين الرابع
تمرين الكرة:

قومي بإحضار كرة لاستخدامها.
استلقي على الأرض بصورة كاملة، مع مد اليدين بشكل مستقيم على الأرض.
أمسكي الكرة بيديك، ومن ثم قربي يديك من قدمك ليسلمها الكرة.
عودي لفرد جسمك مرة أخرى بشكل كامل على الأرض؛ محتفظة بالكرة بين قدميك.
عودي وسلمي الكرة من قدميك إلي يديك، وهكذا.
ويراعى عدم ممارسته كثيرًا في البداية، ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة؛ لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

اقرئي أيضا:

تمارين بسيطة؛ لشد البطن والأرداف

تمارين منزلية بسيطة لنحت البطن في وقت قياسي

ملعقة من هذا الخليط قبل النوم تخلصك من الدهون من دون رجيم

شاهدي أيضا:

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

9
حمية ولياقة
نسف دهون الكرش أثناء النوم بحزام القرفة والملفوف

تعاني الكثيرات من انتفاخ البطن وتجمع الدهون في منطقة الكرش. وهذا ما يمنعهن من التم...

7
حمية ولياقة
6 نقاط من هذا الزيت يومياً تكفي لنسف كل دهون الجسم

لا تعرف الكثيرات أنه يمكن زيت القرفة أن يساعد على خسارة الوزن وتفتيت دهون الجسم بس...

6
حمية ولياقة
هذا العصير سيخلصك من الدهون في جسمك خلال أقل من أسبوع

الدهون هي مجموعة كتل تتخزن في أنحاء متعددة من الجسم، لا سيما الأرداف والبطن، وذلك ...

7
حمية ولياقة
فقدان الوزن والتخلص من الكرش في تمرين مدته 5 دقائق فقط

لخسارة الوزن وإزالة الكرش بسرعة ومن دون حمية أو تمارين قاسية، كل ما يجب القيام به ...

7
حمية ولياقة
زيوت طبيعيّة لحرق الدهون وانقاص الوزن

تتوفّر العديد من الزيوت الطبيعيّة ذات خصائص تساعد على إنقاص الوزن، وإنْ كان مفعوله...

5
حمية ولياقة
6 حيل ذكية تساعدكِ في محاربة الجوع ليلًا

تحاول بعض النساء إتباع حمية غذائية طوال النهار، إلا أنهم يفقدون السيطرة على أنفسهم...

8
حمية ولياقة
رجيم لحرق الدهون لا تترددي في تجربته خلال رمضان

يصعب على الكثيرين السيطرة على شهيتهم والتحكم فيها أمام ولائم وعزومات رمضان الشهية،...

9
حمية ولياقة
طريقة يابانية غريبة لحرق دهون البطن والوركين

ابتكر هذه الطريقة الدكتور فوكوتسودزي بعدما اكتشف سبب تراكم الدهون في منطقة الخصر و...

8
حمية ولياقة
رجيم القهوة بالزبدة لنسف الدهون في أيام

تطلق على رجيم القهوة بالزبدة أيضاً تسمية Bulletproof . وتشير الدراسات الحديثة إلى ...

window._ttf = window._ttf || []; _ttf.push({ pid : 38438 ,lang : "ar" ,slot : '.body-content > p' ,format : "inread" ,mobile : false ,minSlot : 5 ,components : { skip: {delay : 5}} }); (function (d) { var js, s = d.getElementsByTagName('script')[0]; js = d.createElement('script'); js.async = true; js.src = '//cdn.teads.tv/media/format.js'; s.parentNode.insertBefore(js, s); })(window.document);