تمارين للوصول إلى بطن مشدود

4 تمارين لتخسيس الكرش، وشد جميع عضلات البطن

تمارين لتخسيس الكرش، وشد جميع عضلات البطن

تمرين الأذرع المتوازية؛ لنسف دهون الكرش

تمرين لمس الأقدام؛ لشد عضلات البطن

تمرين سوبر مان؛ للقضاء على دهون الكرش

تمرين الكرة، يساعدك في التخلص من دهون البطن

البطن من أكثر مناطق الجسم التي تعمل على تخزين الدهون وتراكمها؛ لذا تعاني شريحة كبيرة من السيدات من الدهون الزائدة في منطقة البطن، والتي تؤثر بالسلب على المظهر العام للجسم، كما أن اتباع نظام غذائي، ليس كافيًا لحرق دهون البطن، ولن يحدث ما ترغبين فيه إلا بممارسة تمارين لشد البطن، والتي تقدم لك «الجميلة» أهم هذه التمارين؛ للوصول إلى ما ترغبين فيه.

التمرين الأول
تمرين لمس الأقدام:

استلقي على الأرض، ثم ارفعي رجليك وثبتيهما في الهواء عند زاوية 90 درجة.
قومي بمد يدك اليمنى لتلمس قدمك اليسرى، والعكس باستخدام عضلات البطن.
اعملي ثلاث مجموعات من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة، مع الفصل بين كل مجموعة وأخرى، باستراحة بسيطة.

التمرين الثاني
تمرين الأذرع المتوازية:

استلقي على الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام على الأرض.
مدي يديك بشكل مستقيم بحيث تفرد على الأرض بشكل كامل، ثم اصعدي بالذراعين متوازيين باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم على وضعه.
يتم عمل ثلاث جولات من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

التمرين الثالث
تمرين سوبر مان:

استلقي على البطن، ثم ارفعي جسمك بيديك وقدميك، كما لو كنتِ ستمارسين تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين، يتم التمسك باليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم، ونرفع الذراع اليسرى والقدم اليمنى لأقصى ما تستطيعين، لكن ببطء، ثم اعكسي التمرين، وهكذا 15 مرة لأربع جولات، تفصل بين كل جولة والأخرى استراحة.


التمرين الرابع
تمرين الكرة:

قومي بإحضار كرة لاستخدامها.
استلقي على الأرض بصورة كاملة، مع مد اليدين بشكل مستقيم على الأرض.
أمسكي الكرة بيديك، ومن ثم قربي يديك من قدمك ليسلمها الكرة.
عودي لفرد جسمك مرة أخرى بشكل كامل على الأرض؛ محتفظة بالكرة بين قدميك.
عودي وسلمي الكرة من قدميك إلي يديك، وهكذا.
ويراعى عدم ممارسته كثيرًا في البداية، ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة؛ لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

اقرئي أيضا:

تمارين بسيطة؛ لشد البطن والأرداف

تمارين منزلية بسيطة لنحت البطن في وقت قياسي

ملعقة من هذا الخليط قبل النوم تخلصك من الدهون من دون رجيم

شاهدي أيضا:

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

5
حمية ولياقة
حزام اللوشن ابتكار جديد لنسف دهون الخصر والفخذين

يمكن استبدال الكثير من الطرق الصعبة التي تساعد على نسف الدهون بأخرى أكثر سهولة. وت...

7
حمية ولياقة
نوع الكرش وطرق التخلص منه

أصبحت المرأة تهتم بحياتها الصحيّة والطرق التي تمنحها الاسترخاء، مثل ممارسة رياضة ا...

8
حمية ولياقة
ماء اللّيمون لتفتيت دهون البطن!

ماذا لو تحوّل كلّ كوب من الماء الذي تتناولينه خلال اليوم إلى مشروب يفتّت الدهون؟ ...

8
حمية ولياقة
رجيم عيد الأضحى .. رشاقة بدون حرمان

صينية رقاق.. لحمة... سمبوسك.. كبسة لحم مأكولات، دسمة عديدة تعمر بها موائد عيد الأض...

7
حمية ولياقة
تخسيس كل دهون الجسم بمزيج الملح والليمون

أصبحت طرق نسف الدهون وإزالة الكرش الشغل الشاغل للكثير من النساء. فالجميع يريد الحص...

7
حمية ولياقة
خطوات تضمن إنقاص الوزن دون حمية مملة

حتى إن التزمت أي امرأة بشروط الحمية لعدة أسابيع أو حتى أشهر، فهذا لا يعني أنها ستس...

6
حمية ولياقة
هذا المشروب هو حلك السحري لحرق الدهون قبل العيد

هل سمعت من قبل عن حمية الأناناس؟ هل حاولت خلال الأيام الماضية الاستعانة بها في حرق...

6
حمية ولياقة
مع رجيم الملفوف السريع استعدي لعيد الأضحى بقوام رشيق

مع تعدد أطعمة التنحيف التي ينصح بتناولها قبل قدوم عيد الأضحى لمن يرغبون إنقاص أوزا...

5
حمية ولياقة
مكوّن واحد يحرق دهون الجسم بسرعة

بعض التوابل مثل الكمون  قد تكون مصدراً مذهلاً للصحة، وقليل من الناس يتخيلون أ...