الطعام الذي تتناولينه له دور كبير في تحديد مدى فاعليَّة المجهود الذي قمت به بعد ممارسة الرياضة

سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج. هي من الوجبات المناسبة لخسارة الوزن بعد الرياضة

الزبادي مع الشوفان. مفيد أيضاً بعد الرياضة

بعد الرياضة وفقدان العديد من السعرات الحراريَّة وحرق كثيراً من الدهون. فأنت تحتاجين إلى إعادة شحنه بحكمة

الطعام الذي تتناولينه له دور كبير في تحديد مدى فاعليَّة المجهود الذي قمت به بعد ممارسة الرياضة، حيث يكون جسمك شديد السخونة ويحتاج وقتا ليهدأ فهو فقد العديد من السعرات الحراريَّة وحرق كثيراً من الدهون. لذا فأنت تحتاجين إلى إعادة شحنه بحكمة وهذا يعتمد على الهدف الذي تسعين إليه من التمرن؛ لأنَّ خسارة الوزن وتمرين العضلات كل منهما يتطلب أنواعاً مختلفة من الطعام.

 

إقرئي أيضا  عصائر ومشروبات لذيذة لبطن مسطّح

 

·       الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن:

إذا كنت ترغبين  بفقدان  وزنك فتأكدي من ابتعادك عن الأكلات الغنيَّة بالكربوهيدرات والسكريات. ففي أثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في آخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذلك ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضراوات لأنَّها تكون سهلة الهضم. ومن بين الأطعمة المقترحة:

ـ دجاج مشوي أو لحم أو سالمون.

ـ سلطة فواكه.

ـ سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.

ـ الزبادي مع الشوفان.

ـ ساندويتش تونة مع خبز بني.

·       الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات:

إذا كنت تبحثين عن طرق لتقوية العضلات فالطعام الذي يجب عليك تناوله بعد ممارسة الرياضة لا بد أن يكون صحياً ويحتوي على الدهون غير المشبَّعة ما يساعدك على إعادة توزيع الدهون حول العضلات. لذا نقترح عليك أن تتجهي لمثل هذه الأطعمة:

 

إقرئي أيضا  أخطاء شائعة تفسد الرجيم

 

-         توست مع زبدة الفول السوداني والموز.

-         الزبادي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات.

-         البطاطس الحلوة.

-         التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني.

-         بيض مخفوق.

 

 

 

المزيد من نصائح غذائية

6
نصائح غذائية
أطعمة لعلاج الانتفاخ والغازات

من أكثر المواقف حرجاً صدور غازات برائحة كريهة في مكان عام، وهو أمر طبيعيّ، غير أنّ...

8
نصائح غذائية
علاج القولون العصبي بوصفة تخلصك من الالم كالسحر

يعد القولون العصبي من أكثر مشاكل الهضم إزعاجاً فهو يسبب الكثير من الضيق وتصاب به ا...

8
نصائح غذائية
تناولي مزيج الكركم وزيت جوز الهند لسبب سيدهشك

يحتاج الكبد إلى تخليصه من السموم بصفة مستمرة لتفادي الإصابة بتلف الكبد ومشاكله الم...

5
نصائح غذائية
فوائد بذور الكوسا للرجيم والحامل

تعد الكوسا من الخضروات المفيدة للصحة والتي ينصح بها خبراء التغذية عند اتباع نظام غ...

7
نصائح غذائية
تناولي ثمرة من الفجل لتحمي نفسك من الإصابة بهذه الأمراض

فوائد لا تحصى لتناول الفجل فهو يعد خيارًا مثاليًا لإنقاص الوزن لغناه بكم لا يحصى م...

7
نصائح غذائية
كيفية الحفاظ على الأطعمة لفترات طويلة

يعد التبريد إحدى الطرق الحديثة والفعالة، لحفظ الغذاء ومنع نمو البكتيريا التي تحتاج...

12
نصائح غذائية
أطعمة تحارب التوتر وتحسن المزاج

لكلّ حالة مزاجيّة وشعور يختلجك خلال اليوم، أطعمة تحتوي على مكوّنات تحسّن من وضعك ا...

5
نصائح غذائية
هذه عدد السعرات الحراريَّة في الفواكه حتى لا تفسدي حميتك

تعدُّ الفواكه من أهم المجموعات الغذائيَّة، التي يحتاجها الإنسان، وقد صنَّفها علماء...

7
نصائح غذائية
مشروب فعال لمحاربة عسر الهضم خلال العيد

أطعمة عديدة تملأ موائد عيد الأضحى، من مأكولات غنية بالدهون وأطعمة دسمة، تسبب ارتفا...