تخلصي من صداع الصباح خلال دقائق!

بالطبع لا تريدين أن تستيقظي في الصباح فيما أنت تشعرين بالتعب الشديد وبعدم الرغبة في النهوض. لذا، ولكي تنعمي ببداية نهار صحيّة ومفعمة بالنشاط والحيوية، ليس عليك سوى أن تطبقي تقنية التدليك الذاتي التي تطلق عليها تسمية Do In. فماذا عنها؟ إليك المزيد.

 

لا يتطلب تطبيق تقنية Do In الكثير من الجهد، فهي تقوم على حركات الضغط الخفيف والتربيت والفرك اللطيف بواسطة الأصابع على مختلف مناطق الجسم. ويمكنك أن تلجئي إليها في حال كنت تعانين من اضطرابات مزعجة في عملية الهضم ومن ثقل الساقين ومن الصداع، وهي مشكلات قد ترافقك منذ لحظة استيقاظك وحتى خلودك إلى النوم مجدداً في المساء.

 

معلومات مهمة

قبل أن تتعلمي كيفية تطبيق تقنية Do In، اعلمي أنها مستوحاة من طرق التقليد الصينية. وإذا أردت أن تستخدميها لكي تشعري بالارتياح عند مغادرتك سريرك في الصباح، أي من دون أن تشعري بثقل ساقيك وبألم بطنك ورأسك، من الضروري أن تفعلي ذلك من مرة إلى 3 مرات يومياً.  

 

للصداع

إذا كان الشعور بألم الرأس يواكبك فور نهوضك من السرير في الصباح، فلا داعي للقلق بعد الآن. بات بإمكانك أن تضعي حداً لمعاناتك من خلال تطبيقك هذه التقنية:

-إجلسي واطوي ركبتك اليسرى وضعي عرقوب قدمك اليسرى الخارجي على ركبتك اليمنى.

-أفركي، بواسطة حدّ يدك اليمنى، ولمدة 3 دقائق، أسفل قدمك اليسرى وتحديداً منتصف الربع الأول من مساحتها.

-كرري هذه العملية 120 مرة في الدقيقة، ما سيؤدي إلى إحماء قدمك. وطبقي التقنية نفسها على قدمك اليمنى. وهكذا ستشعرين بالارتياح.

- يمكنك أن تلجأي إلى طريقة التدليك نفسها إذا كنت تعانين من الدوار، ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات النوم.

  

إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

 

لتحسين المرور المعوي

هل تعانين من اضطرابات معوية في الصباح؟ قولي وداعاً لها بعد أن تطبقي عملية التدليك الذاتي Do In. وفي هذه الحالة، قومي بالخطوات التالية:

-ضعي راحة يدك على بطنك وقومي بفركها بحسب اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق، بمعدّل 60 دورة في الدقيقة.

-إحرصي على أن تبقى عضلات كتفك وذراعك مسترخية أثناء قيامك بهذه العملية.

-إعلمي أنّه يمكنك أن تطبقي هذا التدليك في وضعيّتي الجلوس والاستلقاء.

 

للساقين الثقيلتين

إذا كنت تعانين من هذه المشكلة، ليس عليك سوى أن تقومي بما يلي:

-إصنعي، بواسطة يدك، شكل ملعقة، أيّ دعي أصابعها تتلاصق وراحتها تصبح مجوّفة.

-ربّتي، مستخدمة تلك اليد، على الجهة الأمامية من ساقك من أعلى إلى أسفل ثمّ كرري العملية على الجهة الخلفية منها. إفعلي ذلك من 6 إلى 12 مرة لكلّ جهة.

-أعيدي يدك إلى وضعيتها الطبيعية وافركي ساقك بواسطة راحتها، جيئة وذهاباً لمدة 20 إلى 30 ثانية.

-تذكّري أنّه يمكنك أن تطبقي هذا التمرين فيما أنت تأخذين وضعية الجلوس على سجادة أو على سرير صلب وتُبعدين ساقيك إحداهما عن الأخرى.

 

إقرئي أيضاً: علاج سحري للصداع النصفي

إقرئي أيضاً: وصفات الجدات لتتخلصي من الصداع

إقرئي أيضاً: علاج الصداع بوصفة سهلة بالزنجبيل