تمارين بسيطة تخلصك من التوتر
هل أنت بحاجة إلى رفع معنوياتك وتحسين مزاجك والتوقّف عن الشعور بالأسف على نفسك؟ جرّبي هذه النصائح كي تشعري بالسعادة والجاذبيّة والانتعاش.
استخدمي يديك
حين تشعرين بالتوتر والشدة، جرّبي الحركات البسيطة الانعكاسيّة :
- خفّفي الشدّة باستخدام كفّيك: ضمّي يدك على شكل كوب، وضعي إبهامك في أعمق جزء من راحة الكف، وضعي السبّابة على ظهر اليد. اضعطي بلطف وواصلي الضغط لمدة 5 دقائق وأنت تتنفسّين بعمق. قد تبدو لك فترة 5 دقائق طويلة، لكن ركّزي على التنفس وستشعري بفرق كبير.
- خفّفي التوتّر باستخدام أصبع القدم الكبيرة: المفصل الذي يلتقي فيه أصبع القدم الكبيرة بالقدم يمثّل العنق. افركي أصبع القدم الكبيرة من جميع الجهات ومن الأعلى ثم اسحبيها بلطف وحرّكيها. قومي بذلك لمدة دقيقتين فقط، وستشعري أنّ التوتر قد خفّ. وهو علاج ناجح وليس صعباً على الإطلاق.
- وازني نقاط الطاقة الرئيسية في جسمك كي ترفعي معنوياتك. قومي بهذه الحركات الثلاث من 5 إلى 6 مرات يومياً – تستغرق 30 ثانية - وستشعري بتحسّن وستبدو لك الحياة أسهل. ابدئي عن طريق ضمّ إبهامك وأول أصبعين معاًً، ثم ربّتي بحزم على هذه النقاط:
- توازن الطاقة الأساسي: حدّدي مكان نقطة الوخز على كل مسار كلية، بالقرب من "الزاوية الصحيحة"، حيث تلتقي عظمة الترقوة مع عظام الصدر. ستشعرين بفراغين طبيعّيين. تنفّسي وابتسمي واضربي بلطف لمدة عشر ثوان.
- ضربة طرزان: اضربي بلطف فوق الغدة الزعترية، التي تقع في منتصف الصدر، تماماً حيث يضرب طرزان صدره. ويمكنك أيضاً ضمّ قبضتي يديك. تنفسّي وابتسمي واضربي بلطف لمدة عشر ثوان.
- ضربة القرد: للقيام بهذه الضربة، يجب أن تجدي 21 نقطة وخز على كل مسار للطحال . تحسّسي على طول القفص الصدري من الجانب، تقريباً حيث يستقرّ الجزء السفلي من حمّالة الصدر، وستعرفين النقاط حين تحسّينها، وحيث ستكون طريّة. استخدمي يديك المضمومتين على شكل قبضة للتدليك والربت أو الضرب بلطف لمدة عشر ثوان على الأقل.
إقرئي أيضا التوتر المزمن...تعلّمي التعامل معه
مدّدي عضلاتك لتعزيز معنوياتك
ليس هناك شيء أفضل من تمديد العضلات على نمط اليوغا لإفراز الأندورفين.
- حركة القطّة: اجلسي على يديك ورجليك مثل القطة، استنشقي الهواء وانظري للأعلى بحيث يكون رأسك للأعلى ومؤخرتك ومعدتك أيضاً للأعلى.. تماماً مثل القطة. ازفري الهواء وقبل أن تستنشقي اخفضي رأسك ومؤخرتك وقوّسي منتصف ظهرك للأعلى. استمتعي بهذا التمدّد الرائع مع إرخاء أعصاب ظهرك ورقبتك وكتفيك.
- حركة القطّة/ الطفل: قومي بنفس الحركة السابقة ،بحيث تستنشقين الهواء وجسمك للأعلى ثم تزفرين أثناء خفض جسمك، أبقي يديك على الأرض واخفضي وركيك بحيث ترتكزين على عقبيك لكي تمدّدي عمودك الفقري. مدّي ذراعيك للأمام (وضعية الطفل) ثم ازفري الهواء وعودي إلى وضعية القطة، بحيث يكون جسمك للأعلى. كرّري الحركة، بنفس نمط التنفس المشروح.
إقرئي أيضا للعروس أفضل الزيوت لازالة التوتر
أضف تعليقا