لنضارة البشرة... 10 نصائح غذائية

للحصول على بشرة صحّية وجميلة، يجب هضم الطعام جيّداً للتخلّص من الفضلات، التي قد تسبّب الفلورا المعويّة. وفي هذه الحالة يُنصح باتّباع نظام أطعمة البروبيوتيك.

اقرئي أيضاً لنضارة البشرة... أفضل الأطعمة

1. تناولي مع وجبة الإفطار كوباً كبيراً من الشاي الأخضر.
2. في فترة الصباح وبعد الظهر، اشربي كأساً كبيرة من عصير الخضروات أو عصير الفواكه الطازجة.
3. تجنّبي الأطعمة المقليّة والصلصات الدهنيّة، خصوصاً في المساء.
4. تناولي السمك مرّتين في الأسبوع، خصوصاً الأسماك الصغيرة الدهنية، مثل السردين.
5. أضيفي القليل من زيت الزيتون أو اللفت إلى أطباقك النيئة، من ضمنها الخضروات.
6. تناولي يوميّاً تفّاحة مع قشرها، أو قطعة من الفواكه الحمراء.
7. اشربي ليتراً ونصف الليتر من الماء يومياً.
8. إحمي بشرتك من الشمس، باستخدام كريم واقٍ من الشمس، وارتدي ملابس واقية وقبّعة.
9. احصلي على قدر كافٍ من النوم، وتجنّبي تناول المكوّنات المنبّهة في المساء، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة.
10. تجنّبي التبغ ولا تستهلكي الكحول، لأنّهما أسوأ عدوّين للبشرة.

اقرئي أيضاً لنضارة البشرة ماسك باليقطين

الأطعمة الغذائيّة لا تكفي وحدها

في حالة حبّ الشباب أو الإكزيما أو الصدفيّة أو البهاق، لا تكفي الفيتامينات والدهون والعناصر النزرة الموجودة في الأطعمة لشفائها؛ في حين يمكن أن تساعد الأدوية والمكمّلات الغذائية بجرعات أقوى في الحصول على بشرة صحّية. وفيما يمكن بيع المكمّلات الغذائية من دون وصفة طبّية، إلّا أنّه يُستحسن أن يتمّ وصف الفيتامين A المتواجد في الأدوية العلاجية من قبل الطبيب، لأنّه قد يكون ضارّاً إذا تمّ استخدامه بجرعات عالية.