8 أطعمة تساعد على تنقية الرئتين والتنفس بشكل أفضل

تعد الرئتان من الأعضاء المهمة في الجسم، والتي تلعب دوراً حيوياً في مساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح، لكن في المقابل التعرض المفرط لتلوث الهواء يمكن أن يتسبب في تجمع الأغشية المخاطية في الرئتين.

 

إليك بعض الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي لحماية رئتيك ومساعدتك على التنفس بشكل أفضل.

 

1. التفاح

 

 

 

 

يحتوي التفاح على مركبات الفينول والفلافونويد المعروفة بتقليل الالتهاب في ممر الهواء. ووجدت دراسة بحثية نشرت في دورية التنفس الأوروبية أن الأطفال الذين يشربون كوباً من عصير التفاح يومياً هم أقل عرضة لمشاكل التنفس.

 

2. كوبان من الشاي الأخضر يومياً

 

 

 

 

مشاكل التنفس تقل بنسبة أكبر أفضل من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.

 

3. السمك

 

 

 

 

يمكن أن تساعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والسردين والرنجة في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن لغناها بأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، يمكن أن تساعد الجسم على مكافحة التهابات الرئة.

 

4. المكسرات والبذور المكسرات

 

المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز والفستق والبندق والبذور مثل بذور القرع وبذور الكتان وبذور دوار الشمس تمد جسمك بالكثير من المغنيسيوم..

 

 

 

 

5. زيت الزيتون البكر الممتاز..

 

زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة الأحادية، وفيتامين E وفيتامين K التي يمكن أن تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي في الرئتين ومنع تلف أنسجة الرئة.

 

 

 

 

6. البروكلي

 

يحتوي البروكلي على مركب يسمى sulforaphane، مما يزيد من نشاط الجين الموجود في خلايا الرئة والذي يحسن تدفق الهواء في الرئتين في المصابين بالربو.

 

اقرئي ايضا : في الطقس البارد والحار.. 6 أطعمة تحميكِ من الجفاف

 

7. الزنجبيل

 

له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الالتهابات في الجسم. كما أنه يساعد في إزالة السموم من الرئتين.

 

8. الثوم

 

 

 

 

يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون الذي يساعد على التخلص من السموم والمواد المسببة للسرطان، والتي تساعد بشكل أكبر في التنفس بشكل أفضل.