تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة

تتمنى أي حامل أن تكون ولادتها طبيعية وسهلة، ويمكن تحقيق الأمر مع تمارين كيجل، التي تعد من أهم التمارين التي على الحامل ممارستها لتسهيل الولادة، فهي تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل الحوض، لذا دعينا نتعرف أكثر على تمارين كيجل، وأهميتها للمرأة الحامل وعناية الولادة.
سميت تمارين كيجل بهذا الاسم؛ نسبة إلى الدكتور «أرنولد كيجل»، التي وضعها في البداية للمرأة الحامل، وفوائدها كالآتي:

تمارين كيجل لتسهيل الولادة

- تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة.
- تعمل على تهيئة عضلات الحوض والمهبل والتغيرات التي تحدث في الحمل.
- القدرة على التحكم في المثانة.
- تدعيم الأمعاء والرحم والمثانة.
- تساعد على التخلص من حالات سلس البول.
- تساعد على ضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلي.
- علاج الإمساك، والذي تصاب به شريحة كبيرة من السيدات الحوامل.
- المحافظة على وضع الرحم في مكانه ومنع سقوطه.

خطوات تنفيذ تمارين كيجل

■ طريقة ممارسة تمارين كيجل
• الخطوة الأولى:
تحديد عضلات الحوض
- قومي بشد عضلات الحوض، وكأنكِ تمنعين نفسك من التبول.

• الخطوة الثانية:
تمارين عضلات الحوض
التمرين الأول
الجلوس بشكل مريح مع تباعد الركبتين، مع سحب عضلات المؤخرة، كأنكِ تمنعين خروج الغازات، والمهبل كأنك تمنعين نفسك من التبول، لمدة ٢ ثانية مع تكرار الأمر.
في المرة الثانية من تكرار التمرين، حاولي الانتظار لأربع ثوانٍ.
احرصي على إجراء التمرين ٣ مرات يوميًا.
مرفق في هذا المقال مجموعة من الصور، عليكِ مشاهدتها؛ للتعرف أكثر على تمارين كيجل وكيفية ممارستها.

أقرئي أيضا

تمارين البطن لتقليل آلام الدورة الشهرية

أسباب تأخر الحمل في الطفل الثاني

أعراض اكتئاب الحمل وخطوات بسيطة للتغلب عليه

شاهدي أيضا