كثير من السيدات يصبن بمشكلات صحيَّة عديدة ومتنوِّعة أثناء شهر رمضان، خاصة أنَّه هذا العام يأتي في فصل الصيف في بلاد عديدة حول العالم، ومن هذه المشكلات الإسهال والنزلات المعويَّة الحادَّة، والتعرُّق، كما أنَّ التغذية المضرَّة بالصحة تجعل هذا الوضع يزداد سوءاً.

 

اقرئي أيضاً الإمساك في رمضان... كيف تتجنّبينه؟

 

قد يحدث الإسهال عند بعض الصائمين فور الانتهاء مباشرة من تناول الإفطار أو السحور وهو يعبِّر عن حدوث اضطرابات مرحليَّة في حركة الأمعاء الدقيقة والغليظة من دون أن يكون لها سبب عضوي مباشر أو علّة مرضيَّة حقيقيَّة.

ومن المعروف أنَّ تكرار الإسهال يؤدي إلى فقدان الجسم لكميَّة وافرة من السوائل والمواد الغذائيَّة الضروريَّة للخلايا العضويَّة الموجودة في التركيب البنيوي.

 

·       وهنا نقدّم إليكِ بعض النصائح التي تجنّبك الإصابة بمرض الإسهال في شهر رمضان، كما ننصحكِ ببعض الأطعمة التي تعالج ذلك.

ـ الحرص على تعويض السوائل والأملاح التي يخسرها الجسم.

ـ شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال فترة الافطار.

ـ ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ـ الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات البسيطة.

ـ الابتعاد عن تناول المقالي والأغذية الدسمة.

ـ تناولي النشويات غير العالية الألياف مثل الأرز والبطاطس.

ـ قلّلي من تناول الأغذية العالية بالألياف.

ـ تأكدي من سلامة ونظافة الأغذية المتناولة.

 

اقرئي أيضاً علاج آلام الجهاز الهضمي بالأعشاب

 

·       نصائح وجبة السحور في حال الاسهال:

ـ تناولي النشويات غير العالية الألياف كالأرز والخبز الأبيض والبطاطس.

ـ الابتعاد عن الدهون والأطعمة الدسمة.

ـ تعويض كميَّة السوائل والأملاح بشرب الشوربات.

ـ تناول مصادر للبوتاسيوم كالموز.

ـ الابتعاد عن التعرُّض لأشعة الشمس وأي مجهود عالٍ أثناء النهار.