إن الامتناع عن الدهون والسكريات في رمضان قد يبدو ترفاً للكثيرين في رمضان.. أما الاعتدال والحرص على أن تشمل أطباقكِ الأصناف التي تساعد على التخسيس لتحافظي على رشاقتك فهذا هو المطلوب...  الدكتورة شريفة أبو الفتوح أستاذ التغذية  تنصحك "بضرورة تناول الأطعمة المفيدة والمغذية من دون حرمان".

لخسارة 2 كلغ من وزنك في أسبوع واحد، الدكتورة أبو الفتوح تعرض لكِ الرجيم التالي،  يمكنك اتباعه خلال شهر رمضان.

 

اقرئي أيضاً كيف تخسرين 5 كلغ في رمضان؟

 

 

- اليوم الأول

الإفطار

2/1 دجاجة مشوية (منزوعة الجلد) + 2 ملعقة أرز (علي البخار) + سلطة سيزار (خس ، جبن خبز محمص)

سحور

2 بيضة مسلوقة + 4/1 رغيف + 1 زبادي لايت

-  اليوم الثاني

الإفطار

شوربة خضار + كفتة مشوية + سلطة خضراء

السحور

2 ملعقة فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست + 1 بيضة مسلوقة

 

- اليوم الثالث

الإفطار:

شوربة طماطم بالكريمة (من دون دسم) + 4 ملاعق معكرونة باللحم المفروم + طبق سلطة كبير خضراء

السحور

2 قطعة جبن قليل الدسم (60 ـ90 غ) + زبادي لايت.

 

اقرئي أيضاً شهر رمضان فرصة لتخفيف الوزن

 

- اليوم الرابع:

شوربة دجاج (من دون دسم)+ قطعتين لحم مشوى + أرز أبيض (على البخار) + سلطة خضراء

الإفطار:

شوربة لسان عصفور + خضار باللحم المفروم +طبق سلطة خضراء

السحور:

بيضة مسلوقة + قطع خيار وطماطم + زبادي لايت

- اليوم الخامس

الإفطار شوربة عدس (بدون دسم) +( 200 - 250 غ ) لحم مشوي من دون دهن + 2 ملعقة أرز (على البخار) + تبولة

السحور:

2 ملعقة فول مدمس بالليمون 4/1 خبز + بيضة مسلوقة

- اليوم السادس

الإفطار:

شوربة دجاج (خالية الدسم) + قطعة لازانيا + سلطة بطاطس متبلة

السحور:

صفيحة لبناني +سلطة زبادي بالخيار

- اليوم السابع

الإفطار:

شوربة عدس +3 ملاعق معكرونة وشريحتين لحم مشوي +سلطة خضراء

السحور:              

سلطة زبادي بالفواكه