رجيم رمضان للحفاظ على الرشاقة
عزائم وولائم رمضان مشكلة يعانى منها الكثير من الصائمين، فهل تخشين من زيادة وزنك فى الشهر الكريم وتريدين إنقاصه بطريقة طبيعية؟
إليك النظام الغذائي التالي احرصي على إتباعه يقدمه الدكتور بهاء ناجى استشاري التغذية العلاجية والسمنة، يساعد هذا النظام على إنقاص وزنك.
اقرئي أيضاً رجيم صحّي لشهر رمضان
اليوم الأول:
الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + خضار مسلوقة أو سلطة خضراء + أي كمية من اللحوم أو الدجاج ، مشوية أو مسلوقة.
بين الإفطار و السحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.
السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.
اليوم الثانى:
الإفطار: نصف كوب عصر برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + فول بالليمون أو عدس أو لوبيا + سلطة خضراء + نصف رغيف سن + ثمرة فاكهة.
بين الإفطار والسحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.
السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.
اليوم الثالث:
الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + أرز أو بطاطس أو مكرونة مسلوقة + خضار نيئة + ثمرة فاكهة.
بين الإفطار و السحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.
السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.
اليوم الرابع: راحة.
اقرئي أيضاً نصائح غذائية قبل صيام شهر رمضان
اليوم الخامس:
الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + أي كمية من الأسماك، مشوية أو مسلوقة، أو تونة صافية بدون زيت أو قريدس ( مشوي أو مسلوق ) + سلطة خضراء.
بين الإفطار والسحور: ثمرة فاكهة أو مياه غازية دايت.
السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.
اليوم السادس:
الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + أي كمية من المحشي باللحم المفروم فقط بدون سمن أو زيت + سلطة أو خضار.
بين الإفطار والسحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.
السحور: أي كمية من الزبادي و الخيار.
اليوم السابع:
الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة + سلطة + خضار.
بين الإطار و السحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.
السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.
أضف تعليقا