تمارين القرفصاء لحرق الدهون

من المعروف أن تمارين القرفصاء هي حركات سريعة قوية تهدف إلى تقوية قدرتك على الاحتمال وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية .

واظبي على أداء هذه التمارين يومياُ كي تحصلي على النتيجة المرجوة:

قفزات القرفصاء

• قفي بحيث تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي ذراعيك على جانبيك.
• ابدأي بالقيام بوضعية القرفصاء العادية ثم اقفزي رأسيا إلى الأعلى بأقصى قوتك، كأنك تحاولين الوصول إلى السقف بيديك أثناء القفز.
• وأنت تهبطين، اخفضي جسمك إلى وضع القرفصاء ثانية لتكملي التمرين.
• تذكري أن تبقي صدرك مرفوعا وأن تستخدمي كامل القدم للقفز، وليس فقط أصابع القدمين.
• كرري التمرين 12 مرة.

إقرئي أيضا  لحرق الدهون... أطعمة خاصة

تمرين القرفصاء للجسم

• قفي وباعدي بين قدميك بحيث تكونان أعرض قليلا من مستوى الوركين وأصابع قدميك متجهة للجانبين.
• مدي ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين، فهذا سيساعدك هذا على الاحتفاظ بتوازنك. حافظي على صدرك مرفوعا مع شد عضلات بطنك وتثبيت عينيك على نقطة أمامك مباشرة، وحاولي أن لا تنظري إلى الأرض.
• اثني ركبتيك ببطء، على نفس مستوى أصابع قدميك واخفضي نفسك للأسفل بقدر ما تستطيعين دون أن ترفعي كعبيك عن الأرض.

إقرئي أيضا  نظام غذائي مثالي لمكافحة الدهون

• استريحي لثانية أو اثنتين في الأسفل، ثم ادفعي وزن جسمك للأعلى ثانية حتى تعودي إلى وضع البداية.
• ابقي ركبتيك مثنيتين قليلا وأنت تعودين للأعلى لكي لا تتضرر ركبتيك.
• كرري التمرين 24 مرة.