بالفيديو: تمارين شد المؤخرة والفخذين مع رولا

تركّز رولا في هذا الفيديو على الجزء السفلي من الجسم. وتطبق تمارين موجهة تعمل على شد المؤخرة وعضلات الفخذين الخارجية والداخلية.

3 تمارين:

Front Squat  

تطال هذه الحركات عضلات الفخذين والمؤخرة.

Plie Squat  

تطال عضلات الفخذين الداخلية والخارجية.

Split Squat  

لشد المؤخرة والفخذين.