كل سيدة تحلم بالحصول على ذراعين مشدودتين حتى مع التقدم بالعمر. نقدم لك في هذا التقرير بعض التمارين المفيدة لتقومي بها لمدة 20 دقيقة فقط. إن هذه التمارين لا تحتاج لأكثر من وزن الجسم، حبل للقفز وزوج من الأوزان الخفيفة (كيلو أواثنان).

 

 اقرئي أيضاً تمارين البطن لإخفاء الكرش

 

ابدئي القفز على الحبل. بالاضافة لكون هذه الحركة تمريناً هوائياً، إلا أنها تحرك اليدين وبالتالي تشد العضل فيهما وعوضاً عن تكرار الحركة عدة مرات سنكررها لعدة ثوان ك 30 ثانية مثلاً أو دقيقة واحدة دون توقف (حسب مستوى اللياقة لديك) وأعيدي الكرة لمرتين أخريين.

سيساعدك هذا التمرين للحصول على ذراعين مشدودتين وشكل جميل غير مرهل.

التمرين الأول: Aerocross ويركز على عضلات الكتفين.

ابدئي بالقفز العادي على الحبل لعدة ثواني وعندما تتمكنين من الحركة، افتحي ذراعيك ببطء نحو الخارج قدر المستطاع. الهدف من هذا التمرين القيام بدوائر كبيرة واليدان مفتوحتان. قومي بهذا التمرين من 30 الى 60 ثانية.

التمرين الثاني: Aerolean pushups ويركز هذا التمرين على عضلات الصدر، الكتفين والـ triceps.

اتخذي وضعية الـ pushup ، اليدان أوسع بقليل من مستوى الكتفين، الأصابع واليدان متجهتان نحو نحو الخارخ. قومي بتمرين الـ pushup ولكن نحو جهة واحدة، اليمين. وبعد العودة إلى الوضعية الأساسية قومي بالنزول نحو جهة الشمال واستمري بذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية. إذا وجدت هذا التمرين صعب قومي به على ركبتيك.

التمرين الثالث: triceps dip ويركز على عضلة الـtricep .

من وضعية الجلوس على الأرض، اثني ركبتيك وثبتي القدمين على الأرض. ضعي يديك على الأرض خلف ظهرك مع الأصابع باتجاه المؤخرة بوسع كتفيك. ارفعي المؤخرة عن الأرض واثني كوعيك نحو الخارج كأنك تستلقين على الأرض ثم مديهما إلى الوضعية الأساسية.

 

اقرئي أيضاً تمارين رياضية صباحية لخسارة الوزن

لجعل هذا التمرين أسهل وسعي المسافة بين الرجلين قليلاً.

قومي بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع وشاركينا النتائج ولا تنسي اتباع نظام غذائي صحي للحصول على النتائج المطلوبة ولا تقسي على نفسك في التمرين إن كنت من المبتدئات