حرق الدهون... برياضة الرغبي

أصبحت رياضة "الرغبي" شائعة وزاد عدد النساء اللواتي يقبلن عليها. وهذه الرياضة لن تحولك إلى امرأة ضخمة الجسم كما تعتقدين، فخطتنا ستجعلك نحيفة  وتحرق الدهون الزائدة عندك وتجعل عضلاتك محددة الشكل .

 

حرق السعرات الحرارية

ما هو؟ ينطوي تدريب القدرة على استخدام أقصى قوتك في حركات قصيرة مندفعة (مثل رفع الأثقال بحركات متعاقبة سريعة). فهذا سيساعد على تقوية ذراعيك وصدرك.

ما هي فوائده؟ يستخدم لاعبو الرغبي هذا التدريب لزيادة سرعة اندفاعهم. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن رفع الأثقال بسرعة وتكرار ذلك بسرعة بحركات قوية يحرق سعرات حرارية أكثر بحوالي 30% من رفع الأثقال ببطء ومن الحركات الأكثر بطئا.

كيف تقومين به؟ كرري هذه المجموعة المكونة من ثلاث حركات ثلاث مرات وارتاحي لمدة دقيقتين بين كل مرة وأخرى.

 

إقرئي أيضا  نظام غذائي مثالي لمكافحة الدهون

 

 

الضغط على الحائط

• قفي على بعد 60 سم من الحائط وضعي يديك عليه بحيث تكون راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة.
• شدي بطنك باتجاه عمودك الفقري لكي تستفيد أيضاً عضلاتك الأساسية، وهي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض، من التمرين.
• ميلي نحو الحائط، مع ثني مرفقيك والحفاظ على استقامة جسمك.

 

إقرئي أيضا  لحرق الدهون... أطعمة خاصة

 

 

• بعد ذلك، ادفعي جسمك للوراء بأقصى ما تستطيعين من قوة، بحيث يمكن إبعاد يديك عن الحائط.
• أثناء عودتك إلى الحائط، ضعي يديك مرة أخرى إلى نفس الموقع بحيث تكون راحتي يديك على نفس استقامة كتفيك.
• كرري التمرين خمس مرات.
• لزيادة صعوبة التمرين، أبعدي قدميك أكثر عن الجدار.