4 نصائح لتخسيس الوزن

ثمة عادات صحية ينصح بها خبراء التغذية من أجل الحصول على جسم صحي ورشيق .

ينصح الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة باتباع النصائح التالية :

 

لا تأكلي بين الوجبات

معظم الرشيقات يحجمن عن تناول الطعام خارج الوجبات الرئيسية الثلاث.. أما إذا شعرن بالجوع بين الوجبات فيتناولن في الساعة الرابعة مثلاً كوباً من الشاي مع قطعة جاتوه، بينما البدينات يتناولن هذا الشاى في الثالثة ظهراً مثلاً وينتهين منه في الخامسة مساء ، والنتيجة أن السعرات التي تناولها الرشيقات تصل إلى 150 سعراً بينما الأخرى تصل إلى 550 سعراً حرارياً.

 

إقرئي أيضا  طرق لخسارة الوزن من دون حمية

 

 

تناولي عشاء خفيف

يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة بقدر المستطاع، ويرى خبراء التغذية أن العشاء إذا احتوى على نسبة أقل من الدهون والسكريات البطيئة يكون أفضل لرشاقة الجسم.

الرشيقات لا يملأن بطونهن بالطعام ولا يأكلن إلا إذا شعرن بالجوع الشديد.. لأن أكثر ما يسبب السمنة هو أن نأكل أكثر مما ينبغي.

وفي كل مرة تشعرين بالجوع اسألي نفسك هل هو جوع حقيقي أم إحساس كاذب ومع أول إحساس بالشبع توقفي عن الأكل.

 

إقرئي أيضا  خسارة الوزن بتفريغ الامعاء

 

عليك بالرياضة

البدينات أقل حركة من الرشيقات.. وكلما زاد الوزن قلت الحركة وبالتالي زاد الوزن وزاد تراكم الدهون وهكذا.

لذلك تحرص الرشيقات على ممارسة الرياضة بصورة مستمرة حتى مع تقدمهن في السن والأهم من الوقت الذي نمارس فيه الرياضة هو الانتظام في ممارستها.

 

تناولي الإفطار

الرشيقات يحرصن دائماً على تناول وجبة الإفطار ولا يهملنها أبداً وعادة ما يشعرون بالجوع في الصباح . وقد أثبتت الدراسات أن تناول الإفطار يجعلنا أقل جوعاً عند الثانية عشرة ظهراً.