تخفيف الوزن باليوغا

أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى تخفيف الوزن  في مرحلة الأعمار المتوسطة، فالأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر يمارسون اليوغا بشكل ثابت، ويفقدون قرابة خمسة باوندات في خلال عشر سنوات، فيما مجموعة من فئة العمر نفسها تكسب 13 باونداً ونصف باوند في الفترة ذاتها.

ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا، يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم. كما يجب على الفرد الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرّب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجأون إلى الكتب، في هذه الحالة إليك النصائح التالية لممارسة هذه الرياضة المفيدة:

• لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين:

عليك البدء بممارسة التمارين ببطء وبشكل تدريجي، لذا اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي أي جهد يفوق طاقتك. بممارستك البطيئة لهذه الرياضة ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أن تمارسي التمارين الأكثر صعوبة.

إقرئي أيضا  طرق لخسارة الوزن من دون حمية

• مارسي التمارين باستمرار:

 ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كافية، إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي التمارين بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.

• لا تستمرّي في أي تمرين يسبّب لك الألم:

 عند شعورك بالألم من ممارسة بعض التمارين، عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرّب المختص لأن هذا الشعور قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين، وفي أحيان أخرى قد يعني أن العضلة تتضرّر .

إقرئي ايضا  تمارين رياضية لتخفيف الوزن

• تدربي و معدتك فارغة:

يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة من الطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين وآخر وجبة لا تقل عن ثلاث ساعات.

• تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة:

لا تقيّدي جسمك بأي نوع من القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئاً فضفاضاً ومريحاً بحيث لا تشعرين بضيق الملابس.