نصائح اختصاصي التغذية لفقدان الوزن

1- الألياف: من المفضّل إضافة الألياف بشكل تدريجي لأنّ الإضافة المفاجئة قد تسبّب الإضافة بالغازات، لذلك يجب أن تضاف تدريجياً كي يعتاد الجسم على معدّلات وجودها. أمّا أهمّ المصادر الغذائية التي تحتوي الألياف، فهي الخضار والفواكه بالإضافة إلى الحبوب. 2- الخضار النيئة: حاولي تناول الخضار النيئة قدر الإمكان، حيث إنها تحتوي على الفيتامين، والأملاح المعدنية، كما أنّها غنية جداً بالأنزيمات. 3- التوت: ينصح بتناول التوت بجميع أنواعه حيث إن له فوائد عظيمة للجسم. 4- المكسرات: ينصح بتناول ربع كوب يومياً من المكسرات مثل الفستق الحلبي واللوز والفستق والكاشو وغيره من أنواع المكسّرات؛ لأنها تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون والبروتين، ولكن يجب عدم الإسراف. 5- البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة وحاولي تناول السمك مرّتين في الأسبوع على الأقل، ويفضّل أكثر من ذلك، بشرط عدم تناول السمك المقلي. وخمسة عناصر يجب التخلص منها في نظام حميتك: 1- المعكرونة: ينصح بالتخلّص من كل أنواع المعكرونة. 2- الخبز: تجنّبي تناول الخبز بأنواعه حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالة عدم الاستطاعة، تناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشرة على الأكثر في اليوم الواحد. 3- الحبوب التجارية: لا تتناولي الحبوب التجارية على وجبة الإفطار، حيث إنها تحتوي على نسب عالية من السكر، وتناولي الشوفان المعلّب فهو صحي. 4- المشروبات الغازية: تجنّبي جميع أنواع المشروبات الغازية بما فيها المخصّصة للحمية. 5- الحلويات الجاهزة: تجنّبي الكعك الجاهز والبسكويت.