طريقة ترتيب مواعيد الأكل قبل وبعد التمارين الرياضية
تعدُّ التمارين الرياضيَّة من أهم الأنشطة التي يقوم بها الإنسان للمحافظة على صحته، فهي تجنِّبه الإصابة بالعديد من الأمراض، وتحافظ على المظهر الخارجي الصحي، وللحصول على الفائدة الكاملة من هذه التمارين يجب إلحاقها بوجبة صحيَّة متكاملة ويفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتعويض الطاقة وترميم الأنسجة التالفة، لكن يجب الانتباه إلى نوعيَّة الأطعمة المتناولة بعد الرياضة بحسب الهدف المراد منها، سواء زيادة الوزن أو انقاصه.
«الجميلة نت» التقت باختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة ومثقفة مرضى السكري، غنى خرسان، لتطلعك كيف ترتبين مواعيد الأكل قبل وبعد التمارين الرياضيَّة.
اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك
- قبل التمارين الرياضيَّة:
إياك والإفراط في تناول الطعام قبل الرياضة، لكن من السيئ أيضاً ممارستها على معدة خاوية. لذلك تناولي الطعام باعتدال وما قبل ممارسة التمرين بساعتين تقريباً إذا كانت الوجبة رئيسيَّة، وقبله بساعة تقريباً إذا كانت الوجبة خفيفة. أما بالنسبة لنوعيَّة الأطعمة فاختاري تلك الغنيَّة بالكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة مع بعض البروتين.
- إليك بعض الأمثلة في هذا الخصوص:
ـ كوب من الحليب مع رقائق الحبوب الكاملة أو الشوفان.
ـ سلطة خضراء مع الدجاج والتونة.
ـ لبن زبادي مع قطع من الفاكهة كالتفاح أو الأجاص أو الموز.
ـ مكسَّرات مع اللبن الزبادي.
- خلال التمارين الرياضيَّة:
أهم ما عليك فعله خلال ممارسة الرياضة هو شرب الماء، لأنَّه يساعدك على المحافظة على ترطيب الجسم وتوازن الأملاح.
- أما بعد أداء التمارين الرياضيَّة فيستهلك الجسم أغلب السعرات الحراريَّة فما هو الأكل الصحي المناسب للرياضي (بعد) التمرين؟
- يجب أن ندرك بداية أنَّ الأكل الصحي المناسب (بعد التمرين) لا بد أن يحتوي على ما يلي:
ـ الكربوهيدرات: لتعويض الطاقة.
ـ المعادن: كالصوديوم والبوتاسيوم.
ـ البروتين: لتعويض التالف من الألياف العضليَّة.
ـ السوائل من الماء والعصائر الطبيعيَّة: لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق.
- فبإمكانك اللجوء إلى الأطعمة التالية:
ـ الخضار النيئة على أنواعها وبإمكانك تحضيرها على شكل سلطة خضراء.
ـ الخضار المطهوة على البخار أو المشويَّة.
ـ اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
ـ السمك.
ـ الفاكهة مع زبدة الفول السوداني.
ـ ويعد سموذي الحليب مع الشوفان أو الفاكهة مع بعض المكسَّرات أو زبدة الفول السوداني والعسل وجبة مثاليَّة لما بعد الرياضة لمن أراد زيادة وزنه.
اقرئي أيضاً
سمات :
أضف تعليقا