4 تمارين لا تعرفينها لتحصلي على بطن مسطح وتتخلّصي من الكرش خلال أيام
تحبين، مثل الكثير من الفتيات والنساء أن تحصلي على جسم رشيق. أما الخطوة التي تفضلين أن تقومي بها أولاً فهي أن تخسري الدهون التي تتراكم في منطقة بطنك وأن تتخلصي من الكرش المزعج. ويبدو أن هذه المهمة ليست صعبة جداً. فبعض التمارين سهلة التطبيق قد تساعدك على أن تحققي هدفك خلال وقت قصير. لكن عليك أن تقومي بها بدقّة وانتباه. فاقرئي جيداً هذه الخطوات وابدئي القيام بها منذ الآن... في منزلك.
التمرين الأول
- قفي بشكل مستقيم واحملي الأثقال بيديك.
- مدّي ذراعيك إلى أن يشكلا خطاً مستقيماً مع كتفيك.
- قومي بحركات دائرية بواسطة يديك وذراعيك.
- -كرري هذه العملية 30 مرة ثمّ خذي قسطاً من الراحة لمدة 30 ثانية قبل أن تقومي بالتمرين نفسه قدر ما تستطيعين مع شدّ منطقة بطنك ومعدتك.
إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك
التمرين الثاني
-إجلسي على الأرض، على أن تلتصق ركبتاك إحداهما بالأخرى.
-إرفعي ظهرك ومدّي ذراعيك إلى الأمام. وبالتزامن، إرفعي قدميك معاً إلى أعلى قدر ما تستطيعين ثم اخفضيهما 30 مرة، على أن تشكل ساقاك مع فخذيك خطاً مستقيماً.
-خذي استراحة لمدة 30 ثانية ثمّ كرري العملية نفسها قدر ما تستطيعين.
التمرين الثالث
-إستلقي على الأرض ومدّي ذراعيك إلى الأمام.
-مدّي ساقيك وفقاً لخط مستقيم.
-إرفعي أسفل جسمك حتى منتصف ظهرك إلى أعلى قدر الإمكان.
-مارسي تمرين الدراجة، على أن تحافظي على الوضعية نفسها.
-كرّري هذه العملية 20 مرة ثم ارتاحي لمدة دقيقة واحدة قبل أن تقومي بالتمرين مرات عدة.
التمرين الرابع
-مدّي ساقيك عند جانبيّ جسمك، على أن تشكلا مع فخذيك خطاً مستقيماً ومع جذعك زاوية قائمة.
-إرفعي قدميك إلى أعلى ثمّ اخفضيهما مع شدّ عضلات منطقة معدتك وبطنك.
-كرّري العملية 30 مرة ثم ارتاحي لمدة 30 ثانية قبل أن تقومي بالتمرين قدر ما تستطيعين.
ملاحظة مهمة: يمكنك أن تطبّقي هذه التمارين في الماء، في النادي الرياضي النسائي، لكي تحصلي على أفضل النتائج وأسرعها: بطن مسطح خلال مدة قصيرة. وبالطبع، لا تنسي أن تمارسي تمارين المعدة التقليدية.
إقرئي أيضاً:
اتبعي هذا الريجيم واحصلي على بطن مسطح خلال شهر واحد فقط!
قوام ممشوق خصر نحيف وبطن مسطح بهذا المشروب
الجرعة الاقوى لتحصلي على بطن مسطحة خلال 7 أيام فقط
أضف تعليقا