هناك العديد من العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف الشعور بعدم الارتياح الناتج عن تراكم الغازات المفرط في المعدة خلال شهر رمضان. اكتشفي هنا كيفية التخلص من انتفاخ البطن.

 

 

اقرئي أيضاً الهيل لتخفيف غازات المعدة

 

1- استلقي

إذا شعرت بألم في المعدة بسبب تراكم الغازات:

استلقي مع الحفاظ على الرأس مرتفعاً، حافظي على هذا الوضع لبعض الوقت إلى أن يخف الانزعاج.

 

2- زيدي استهلاكك للسوائل

حين تتشكل الغازات في المعدة، فهذا دليل على سوء الهضم.

عندما تشربين الكثير من السوائل، يسهم هذا في تحريك الأغذية غير المهضومة في القولون خارج الجسم. و حين تأكلين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، يجب عليك شرب كمية كافية من المياه لمنع جزئيات الأطعمة غير المهضومة من التراكم في القولون وبالتالي إنتاج الغازات.

 

3- الأوضاع التي يجب اتخاذها لتقليل الغازات

اجلسي على ركبتيك بحيث يكون رأسك على الأرض وردفيك مرفوعتين. هذا الوضع يسمح للغازات بالخروج من الجسم.

استلقي وارتكزي بساقيك على بطنك أثناء التنفس. حاولي إخراج الغازات أثناء الزفير.

احرصي أن تكون معدتك فارغة حين تحاولين إخراج الغازات من البطن.

 

4- الأوضاع المفيدة حين تنامين

هناك بعض الأوضاع التي ينصح بها حين تعانين بشكل متكرر من غازات المعدة.

تعاني الكثير من النساء من مثل هذه الانتفاخات أثناء الحمل، لأن الحمل يسهم في تشكلها.

استلقي على جانبك وابقي رأسك مرتفعا بالنسبة لساقيك.

 

5- أضيفي الخردل إلى غذائك

يساعد الخردل في إراحة أعراض الغازات. يمكن استخدام الخردل في العديد من الأطباق، فهو يساعد على تجنب أو منع تراكم الغازات.

 

 

اقرئي أيضاً دليلك الغذائيّ والسلوكيّ في رمضان

 

 

6- استخدمي التوابل الهندية

التوابل الهندية التالية لها خصائص مفيدة تساعد على الهضم: الهيل والكركم والكمون.

 

7- زيدي استهلاكك من السوائل الساخنة

تساعد السوائل الساخنة على مرور الغازات في الجسم مثل الشاي أو القهوة، من المفضل اختيار الشاي الذي أساسه النباتات، لأنه يساعد على عملية الهضم.

 

8- زيدي استهلاكك للزنجبيل

إذا كنت تعانين من مشاكل عسر الهضم والغازات زيدي استهلاكك من الزنجبيل عن طريق إضافته إلى الطعام. أو امضغي جذور الزنجبيل.

 

9- تناولي الفواكه

إذا كانت الخضروات تؤدي إلى تراكم الغازات في الجسم، يمكنك تناول بعض أنواع الفاكهة التي تساعد على تخفيف الغازات. اشربي عصير الليمون أو عصير فواكه حمضية أخرى.

تناولِ البابايا فهي تساعد على تخفيف الشعور بالانتفاخ.

 

10 - مارسي الرياضة

من المهم ممارسة الرياضة من أجل تجنب تراكم الغازات بشكل مفرط ومتكرر. عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

 

11- استخدمي بيكربونات الصودا

أضيفي ملعقة من بيكروبونات الصودا إلى كوب ساخن من الماء.