تساعد هذه التمارين على شد الصدر والذراعين ومختلف عضلات الجسم العلوية. كما تساعد في الوقت نفسه على نحت الخصر وشد المعدة وقد حرصت مدربة الرياضة رولا على تنفيذها مع منح المبتدئات حركات خاصة بهن. وقسمتها في هذا الفيديو الى 3 تمارين:
- pushups
- Spiderwoman pushups
- Diamond Pushups
أضف تعليقا