أطعمة ضرورية لما بعد ممارسة الرياضة

الطعام الذي تتناولينه له دور كبير في تحديد مدى فاعليَّة المجهود الذي قمت به بعد ممارسة الرياضة، حيث يكون جسمك شديد السخونة ويحتاج وقتا ليهدأ فهو فقد العديد من السعرات الحراريَّة وحرق كثيراً من الدهون. لذا فأنت تحتاجين إلى إعادة شحنه بحكمة وهذا يعتمد على الهدف الذي تسعين إليه من التمرن؛ لأنَّ خسارة الوزن وتمرين العضلات كل منهما يتطلب أنواعاً مختلفة من الطعام.

 

إقرئي أيضا  عصائر ومشروبات لذيذة لبطن مسطّح

 

·       الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن:

إذا كنت ترغبين  بفقدان  وزنك فتأكدي من ابتعادك عن الأكلات الغنيَّة بالكربوهيدرات والسكريات. ففي أثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في آخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذلك ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضراوات لأنَّها تكون سهلة الهضم. ومن بين الأطعمة المقترحة:

ـ دجاج مشوي أو لحم أو سالمون.

ـ سلطة فواكه.

ـ سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.

ـ الزبادي مع الشوفان.

ـ ساندويتش تونة مع خبز بني.

·       الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات:

إذا كنت تبحثين عن طرق لتقوية العضلات فالطعام الذي يجب عليك تناوله بعد ممارسة الرياضة لا بد أن يكون صحياً ويحتوي على الدهون غير المشبَّعة ما يساعدك على إعادة توزيع الدهون حول العضلات. لذا نقترح عليك أن تتجهي لمثل هذه الأطعمة:

 

إقرئي أيضا  أخطاء شائعة تفسد الرجيم

 

-         توست مع زبدة الفول السوداني والموز.

-         الزبادي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات.

-         البطاطس الحلوة.

-         التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني.

-         بيض مخفوق.